Рецепт Супчик постный с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик постный с морской капустой

Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	160 г
Картофель	150 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Лук репчатый, сушеный	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик постный с морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.6 ккал	1684 ккал	1.8%	6.1%	5689 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	4.1%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	8.1%	4132 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	10.1%	3333 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	13.2%	2571 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.7%	64286 г
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	5.4%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	6.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	6.8%	5000 г
Витамин В4, холин	10.56 мг	500 мг	2.1%	7.1%	4735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	24.3%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	8.4%	4082 г
Витамин В9, фолаты	3.387 мкг	400 мкг	0.8%	2.7%	11810 г
Витамин В12, кобаламин	0.519 мкг	3 мкг	17.3%	58.4%	578 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	6.8%	4972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	11.1%	3074 г
Витамин Н, биотин	1.737 мкг	50 мкг	3.5%	11.8%	2879 г
Витамин К, филлохинон	35.8 мкг	120 мкг	29.8%	100.7%	335 г
Витамин РР, НЭ	0.4851 мг	20 мг	2.4%	8.1%	4123 г
Ниацин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	579.46 мг	2500 мг	23.2%	78.4%	431 г
Кальций, Ca	30.97 мг	1000 мг	3.1%	10.5%	3229 г
Кремний, Si	23.061 мг	30 мг	76.9%	259.8%	130 г
Магний, Mg	93.97 мг	400 мг	23.5%	79.4%	426 г
Натрий, Na	607.13 мг	1300 мг	46.7%	157.8%	214 г
Сера, S	79.09 мг	1000 мг	7.9%	26.7%	1264 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	17.2%	1966 г
Хлор, Cl	1076.59 мг	2300 мг	46.8%	158.1%	214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.4 мкг	~
Бор, B	85.3 мкг	~
Ванадий, V	42 мкг	~
Железо, Fe	8.71 мг	18 мг	48.4%	163.5%	207 г
Йод, I	965.77 мкг	150 мкг	643.8%	2175%	16 г
Кобальт, Co	8.502 мкг	10 мкг	85%	287.2%	118 г
Литий, Li	4.936 мкг	~
Марганец, Mn	0.1328 мг	2 мг	6.6%	22.3%	1506 г
Медь, Cu	93.64 мкг	1000 мкг	9.4%	31.8%	1068 г
Молибден, Mo	2.837 мкг	70 мкг	4.1%	13.9%	2467 г
Никель, Ni	0.394 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	0.837 мкг	55 мкг	1.5%	5.1%	6571 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	198.77 мкг	4000 мкг	5%	16.9%	2012 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	5.7%	5952 г
Цинк, Zn	0.7523 мг	12 мг	6.3%	21.3%	1595 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.03 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.015 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Супчик постный с морской капустой составляет 29,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.6 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК ПОСТНЫЙ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Супчик постный с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,3 %, витамином K - 29,8 %, калием - 23,2 %, кремнием - 76,9 %, магнием - 23,5 %, хлором - 46,8 %, железом - 48,4 %, йодом - 643,8 %, кобальтом - 85 %

Чем полезен Супчик постный с морской капустой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супчик постный с морской капустой, калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик постный с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе