Рецепт Крабовый салат с пекинской капустой без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с пекинской капустой без заправки

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	400 г
Яйцо куриное (Варка)	252 г
Пекинская капуста	200 г
Кукуруза, консервы	300 г
Огурец парниковый	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с пекинской капустой без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2336 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	9.4%	1462 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.7%	2435 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.6%	3000 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.5%	4000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.1%	2712 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	7.8%	1796 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.143 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	1.2%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	6.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	9.4%	1463 г
Витамин В4, холин	54.61 мг	500 мг	10.9%	15.1%	916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	11.2%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	7.8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	21.403 мкг	400 мкг	5.4%	7.5%	1869 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	11.8%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	6.14 мг	90 мг	6.8%	9.4%	1466 г
Витамин D, кальциферол	0.396 мкг	10 мкг	4%	5.5%	2525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.8%	7576 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.797 мкг	50 мкг	7.6%	10.5%	1317 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	10.7%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.1253 мг	20 мг	5.6%	7.8%	1777 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	0.557 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.06 мг	2500 мг	6%	8.3%	1677 г
Кальций, Ca	36.65 мг	1000 мг	3.7%	5.1%	2729 г
Кремний, Si	9.464 мг	30 мг	31.5%	43.7%	317 г
Магний, Mg	21.59 мг	400 мг	5.4%	7.5%	1853 г
Натрий, Na	263.51 мг	1300 мг	20.3%	28.2%	493 г
Сера, S	60.51 мг	1000 мг	6.1%	8.5%	1653 г
Фосфор, P	133.4 мг	800 мг	16.7%	23.2%	600 г
Хлор, Cl	32.54 мг	2300 мг	1.4%	1.9%	7068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	6%	2332 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	3.3%	4144 г
Кобальт, Co	1.979 мкг	10 мкг	19.8%	27.5%	505 г
Марганец, Mn	0.0672 мг	2 мг	3.4%	4.7%	2976 г
Медь, Cu	42.55 мкг	1000 мкг	4.3%	6%	2350 г
Молибден, Mo	1.259 мкг	70 мкг	1.8%	2.5%	5560 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	12.144 мкг	55 мкг	22.1%	30.7%	453 г
Фтор, F	13.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	28592 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	2.8%	4902 г
Цинк, Zn	0.4462 мг	12 мг	3.7%	5.1%	2689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.771 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.402 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.631 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.976 г	min 16.8 г	5.8%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.204 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Крабовый салат с пекинской капустой без заправки составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Крабовый салат с пекинской капустой без заправки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,5 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Крабовый салат с пекинской капустой без заправки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабовый салат с пекинской капустой без заправки, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с пекинской капустой без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе