Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 250 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 600 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.1% | 2533 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 8% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.9% | 909 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3256 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 557.6 мкг | 900 мкг | 62% | 49.9% | 161 г |
| бета Каротин | 3.346 мг | 5 мг | 66.9% | 53.9% | 149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.6% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.217 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 3.4% | 2400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 6.1% | 1309 г |
| Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12255 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8587 мг | 20 мг | 4.3% | 3.5% | 2329 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.58 мг | 2500 мг | 3.7% | 3% | 2730 г |
| Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5184 г |
| Кремний, Si | 3.397 мг | 30 мг | 11.3% | 9.1% | 883 г |
| Магний, Mg | 22.77 мг | 400 мг | 5.7% | 4.6% | 1757 г |
| Натрий, Na | 351.58 мг | 1300 мг | 27% | 21.7% | 370 г |
| Сера, S | 25.34 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3946 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 6% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 5.63 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 40853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 2.2% | 3719 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Марганец, Mn | 0.3622 мг | 2 мг | 18.1% | 14.6% | 552 г |
| Медь, Cu | 80.33 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.4% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 3.451 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.9% | 2028 г |
| Селен, Se | 5.408 мкг | 55 мкг | 9.8% | 7.9% | 1017 г |
| Фтор, F | 1.22 мкг | 4000 мкг | 327869 г | ||
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.4962 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.372 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.2% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.311 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 69.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 62 %, бэта-каротином - 66,9 %, кремнием - 11,3 %, марганцем - 18,1 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре со сливочном маслом
- Фрикадельки из грудки и филе бедра кур
- Пюре (сливки 10%+вода)
- Гречка на курином бульоне
- Lovcenski Prsut
- Овощи в аэрогриле
- Пп печенье
- ветчина индилайт 80 ккал
- Кускус
- Чечевица зелёная
- Паштет из горбуши
- Рис
- Яблочный крисп
- Котлеты (индейка)
- Йогурт 0%
- Поддержка коллагена (смесь)
- Кага из крупы овес
- Салями Milano
- Prostar Whey Protein
- Сыр Edam 9%
- Соус из яиц
- Ветчина из индейки
- Хлебцы с кунжутом и льном
- Протеиновая овсянка
- Суп турецкий с булгуром
- Нут отварной
- Омлет
- Бутерброд сурок
- Заливное
- Шоколад горький, 80%
- Лаваш тортилья
- ТС_Суп грибной с домашней лапшой 390 гр
- Ле Хрустье полоски кондитерские
- Курино-картофельные кексы
- ТС_Творог мягкий с персиком 4.2% 150 гр
- Сырники
- Филе индейки по-домашнему
- Венигрет
- Смузи (зел.яблоко, киви, шпинат, вода)
- Рыбный суп
- Шарлотка с нектарином
- Рассольник
- Гречка отварная с овощами ВВ (150 гр.)
- Медальоны из телятины с овощами
- Три шоколада
- Котлеты из чечевицы
- Яйца молодецкие
- Смузи из смеси замороженных ягод с чиа
- Репа-Блинчики
- Кубете
- Сметана 20%
- Яичные оладьи
- Бабл-ти пломбир-черника-асаи
- Овсяноблин
- Творожный десерт
- Курица в крахмале и яйце
- ❤️пончики сладкие
- Солянка
- Салат 14 апреля
- !Шоколад домашний 2
- !Шоколад белый домашний
- Фасоль печеная по-домашнему
- Хлеб 15.4.24
- Котлеты из горбуши
- Плов с куриной грудкой
- Глицин Форте Эвалар 300мг
- Миндальные лепестки
- Шаурма своя
- Окрошка сёмгой
- Трюфели с ароматом Амаретто
- Салат овощной с йогуртом
- Гречка со свининой
- Мелатонин Реасон
- Киш с лососем 1
- Овсянноблин
- Фасоль печеная по-домашнему
- Овсянноблин
- Отруби ржаные диетические
- Люля-кебаб
- Хлеб вестфальский спб ржанокюй
- РЯЖЕНКА
- Скумбрия запечённая
- Паста томатная Помидорка
- Стручковая фасоль с яйцом
- Шашлык из курицы 156кк
- Курица в сметане кристинушка
- Печенье итальянское
- САЛАТ ЛИСТОВОЙ
- Завтрак 15.04.24
- Котлеты куриные рубленые
- Хлеб. Зерн
- Мультивитамины
- Сырники без сахара
- Ватрушка
- Шницель
- Kochschinken
- Конфеты с чиа
- Удон
- ВЭтаминка
- Камбала жареная
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
