Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 100 г |
Томаты Протертые [Mutti] | 0 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Сок лимонный | 15 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Еще можно красный лук и ложку оливкового масла https://youtu.be/d5TAxFeIDOo?si=EHB0npCvNYX6sw0k Чтобы авокадо не темнел добавляют лимонный сок
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.4% | 4471 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 22.3% | 690 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.9 мкг | 900 мкг | 22.8% | 35% | 439 г |
альфа Каротин | 6.575 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.236 мг | 5 мг | 24.7% | 37.9% | 405 г |
бета Криптоксантин | 7.671 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 74.247 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 16.1% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 43.288 мкг | 400 мкг | 10.8% | 16.6% | 924 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.47 мг | 90 мг | 42.7% | 65.6% | 234 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.205 мг | 15 мг | 8% | 12.3% | 1245 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.712 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7022 г |
Витамин К, филлохинон | 234.7 мкг | 120 мкг | 195.6% | 300.5% | 51 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0871 мг | 20 мг | 5.4% | 8.3% | 1840 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.21 мг | 2500 мг | 16.3% | 25% | 614 г |
Кальций, Ca | 46.08 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.1% | 2170 г |
Кремний, Si | 5.342 мг | 30 мг | 17.8% | 27.3% | 562 г |
Магний, Mg | 30.84 мг | 400 мг | 7.7% | 11.8% | 1297 г |
Натрий, Na | 8.84 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6203 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 8.1% | 1896 г |
Хлор, Cl | 53.15 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.5% | 4327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 7.7% | 1982 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 8929 г |
Кобальт, Co | 3.849 мкг | 10 мкг | 38.5% | 59.1% | 260 г |
Литий, Li | 18.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 10.6% | 1455 г |
Медь, Cu | 132.74 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 20.4% | 753 г |
Молибден, Mo | 4.603 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.1% | 1521 г |
Никель, Ni | 8.493 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15850 г |
Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9013 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.9% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.4315 мг | 12 мг | 3.6% | 5.5% | 2781 г |
Цирконий, Zr | 2.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 17.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.37 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.548 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.613 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | min 16.8 г | 16% | 24.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.484 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность 0. Соус: (гуакамоле) авокадо с томатом с петрушкой с лимоном составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|