Рецепт вешенки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вешенки с овощами

Грибы шампиньоны, сырые	500 г
Масло подсолнечное	30 г
Лук репчатый	37 г
Капуста цветная	332 г
Фасоль (стручок)	187 г
Соевый соус	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вешенки с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.5 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3402 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	6.7%	3040 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	10.5%	1931 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.8%	5341 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	16.2%	1250 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	7.7%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.1 мкг	900 мкг	1.3%	2.6%	7438 г
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	3%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	12.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.282 мг	1.8 мг	15.7%	31.7%	638 г
Витамин В4, холин	23.24 мг	500 мг	4.6%	9.3%	2151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.972 мг	5 мг	19.4%	39.2%	514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	12.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	24.265 мкг	400 мкг	6.1%	12.3%	1648 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	3%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	24.4 мг	90 мг	27.1%	54.7%	369 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	1%	22222 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.298 мг	15 мг	8.7%	17.6%	1156 г
Витамин Н, биотин	0.474 мкг	50 мкг	0.9%	1.8%	10549 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	7.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.1577 мг	20 мг	10.8%	21.8%	927 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	4.951 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.16 мг	2500 мг	12.4%	25.1%	803 г
Кальций, Ca	27.6 мг	1000 мг	2.8%	5.7%	3623 г
Магний, Mg	13.85 мг	400 мг	3.5%	7.1%	2888 г
Натрий, Na	183.03 мг	1300 мг	14.1%	28.5%	710 г
Сера, S	2.15 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	46512 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	19.6%	1027 г
Хлор, Cl	0.83 мг	2300 мг			277108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	9.1%	2242 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	150000 г
Кобальт, Co	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	3.4%	6061 г
Марганец, Mn	0.1171 мг	2 мг	5.9%	11.9%	1708 г
Медь, Cu	238.42 мкг	1000 мкг	23.8%	48.1%	419 г
Никель, Ni	0.099 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	11.774 мкг	55 мкг	21.4%	43.2%	467 г
Фтор, F	1.32 мкг	4000 мкг			303030 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Цинк, Zn	0.6016 мг	12 мг	5%	10.1%	1995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.198 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.892 мг	~
бета Ситостерол	5.945 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.638 г	min 16.8 г	3.8%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.635 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.619 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.618 г	~

Энергетическая ценность вешенки с овощами составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.5 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ С ОВОЩАМИ

вешенки с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,7 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином C - 27,1 %, калием - 12,4 %, медью - 23,8 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен вешенки с овощами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вешенки с овощами, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вешенки с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Котлеты из чечевицы красной

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе