Рецепт Лепешка с луком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с луком и сыром

Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Вода	125 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с луком и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.4 ккал	1684 ккал	14.2%	6%	706 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	4.2%	987 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	8.4%	500 г
Углеводы	26.5 г	219 г	12.1%	5.1%	826 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.1%	1333 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	1%	4397 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.5 мкг	900 мкг	11.6%	4.9%	861 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.396 мг	5 мг	7.9%	3.3%	1263 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.8%	2308 г
Витамин В4, холин	22.45 мг	500 мг	4.5%	1.9%	2227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	1.5%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	16.883 мкг	400 мкг	4.2%	1.8%	2369 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	3.1%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	5.67 мг	90 мг	6.3%	2.6%	1587 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.592 мг	15 мг	23.9%	10%	418 г
Витамин Н, биотин	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1%	4000 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	11.1%	377 г
Витамин РР, НЭ	2.1113 мг	20 мг	10.6%	4.4%	947 г
Ниацин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.38 мг	2500 мг	4.3%	1.8%	2350 г
Кальций, Ca	156.89 мг	1000 мг	15.7%	6.6%	637 г
Кремний, Si	2.412 мг	30 мг	8%	3.4%	1244 г
Магний, Mg	14.7 мг	400 мг	3.7%	1.6%	2721 г
Натрий, Na	123.4 мг	1300 мг	9.5%	4%	1053 г
Сера, S	65.09 мг	1000 мг	6.5%	2.7%	1536 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	5.8%	720 г
Хлор, Cl	203.89 мг	2300 мг	8.9%	3.7%	1128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	474 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	35.47 мкг	~
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	1.8%	2311 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	18072 г
Кобальт, Co	1.892 мкг	10 мкг	18.9%	7.9%	529 г
Литий, Li	1.113 мкг	~
Марганец, Mn	0.2638 мг	2 мг	13.2%	5.5%	758 г
Медь, Cu	61.73 мкг	1000 мкг	6.2%	2.6%	1620 г
Молибден, Mo	8.72 мкг	70 мкг	12.5%	5.2%	803 г
Никель, Ni	1.243 мкг	~
Олово, Sn	1.93 мкг	~
Рубидий, Rb	84 мкг	~
Селен, Se	4.471 мкг	55 мкг	8.1%	3.4%	1230 г
Стронций, Sr	4.64 мкг	~
Титан, Ti	4.08 мкг	~
Фтор, F	44.34 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9021 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3205 г
Цинк, Zn	0.8349 мг	12 мг	7%	2.9%	1437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.271 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты	2.112 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.683 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.026 г	от 4.7 до 16.8 г	85.7%	35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.616 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.163 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.187 г	~
12:0 Лауриновая	0.172 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.76 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.635 г	min 16.8 г	15.7%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.5 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.201 г	от 11.2 до 20.6 г	37.5%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.873 г	~

Энергетическая ценность Лепешка с луком и сыром составляет 238,4 кКал.

Порция = 270 гр (643.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	26.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С ЛУКОМ И СЫРОМ

Лепешка с луком и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином E - 23,9 %, витамином K - 26,5 %, кальцием - 15,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 13,2 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Лепешка с луком и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка с луком и сыром, калорийность 238,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с луком и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе