Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 130 г |
Яичный белок куриный | 50 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 23.4% | 1013 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.3% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.4% | 10000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 13% | 1826 г |
бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 13.5% | 1767 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 26.7% | 882 г |
Витамин В4, холин | 17.83 мг | 500 мг | 3.6% | 8.5% | 2804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.7% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 5.2% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 8.935 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.2% | 4477 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 23.9% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 30% | 789 г |
Витамин Н, биотин | 3.174 мкг | 50 мкг | 6.3% | 14.9% | 1575 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 9% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8043 мг | 20 мг | 9% | 21.3% | 1108 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 18.4% | 1277 г |
Кальций, Ca | 32.78 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.8% | 3051 г |
Кремний, Si | 3.391 мг | 30 мг | 11.3% | 26.7% | 885 г |
Магний, Mg | 7.17 мг | 400 мг | 1.8% | 4.3% | 5579 г |
Натрий, Na | 59.13 мг | 1300 мг | 4.5% | 10.6% | 2199 г |
Сера, S | 95.26 мг | 1000 мг | 9.5% | 22.5% | 1050 г |
Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 19.6% | 1199 г |
Хлор, Cl | 94.61 мг | 2300 мг | 4.1% | 9.7% | 2431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 5% | 4737 г |
Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 7.3% | 3254 г |
Кобальт, Co | 4.043 мкг | 10 мкг | 40.4% | 95.5% | 247 г |
Литий, Li | 16.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 9.7% | 2427 г |
Медь, Cu | 86.52 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 20.6% | 1156 г |
Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 22% | 1077 г |
Никель, Ni | 7.348 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.096 мкг | 55 мкг | 20.2% | 47.8% | 496 г |
Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21906 г |
Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 18.4% | 1279 г |
Цинк, Zn | 0.2424 мг | 12 мг | 2% | 4.7% | 4950 г |
Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.67 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
Лизин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.233 г | ~ | |||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.533 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.103 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яичница с помидором## составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|