Рецепт Спагетти с консервами (16.04.24). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с консервами (16.04.24)

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	756 г
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	340 г
Тунец Кусочками в Собственном Соку [Аквамарин]	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с консервами (16.04.24)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	10.4%	567 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.7%	1244 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	4.8%	1237 г
Углеводы (общие)	20.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.6%	769 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.6%	3720 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	8824 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Ликопин	417.68 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.6%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4.4%	1333 г
Витамин В4, холин	27.02 мг	500 мг	5.4%	3.2%	1850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	4.6%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	21.121 мкг	400 мкг	5.3%	3.1%	1894 г
Витамин В12, кобаламин	2.689 мкг	3 мкг	89.6%	52.7%	112 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин D, кальциферол	1.434 мкг	10 мкг	14.3%	8.4%	697 г
Витамин D3, холекальциферол	1.434 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	2.2%	2655 г
бета Токоферол	0.053 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.3315 мг	20 мг	16.7%	9.8%	600 г
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.66 мг	2500 мг	6.6%	3.9%	1509 г
Кальций, Ca	80.34 мг	1000 мг	8%	4.7%	1245 г
Магний, Mg	46.03 мг	400 мг	11.5%	6.8%	869 г
Натрий, Na	126.35 мг	1300 мг	9.7%	5.7%	1029 г
Сера, S	102.12 мг	1000 мг	10.2%	6%	979 г
Фосфор, P	193.7 мг	800 мг	24.2%	14.2%	413 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.83 мг	18 мг	10.2%	6%	984 г
Марганец, Mn	0.9391 мг	2 мг	47%	27.6%	213 г
Медь, Cu	230.74 мкг	1000 мкг	23.1%	13.6%	433 г
Селен, Se	36.245 мкг	55 мкг	65.9%	38.8%	152 г
Цинк, Zn	1.3085 мг	12 мг	10.9%	6.4%	917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.296 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.677 г	~
Лизин	0.507 г	~
Метионин	0.207 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.424 г	~
Аспарагиновая кислота	0.677 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	2.067 г	~
Пролин	0.618 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.529 г	от 0.9 до 3.7 г	58.8%	34.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.483 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.963 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.657 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.556 г	min 16.8 г	9.3%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.664 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.216 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.485 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.012 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.394 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.089 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.159 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.258 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с консервами (16.04.24) составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С КОНСЕРВАМИ (16.04.24)

Спагетти с консервами (16.04.24) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 89,6 %, витамином D - 14,3 %, витамином PP - 16,7 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 24,2 %, марганцем - 47 %, медью - 23,1 %, селеном - 65,9 %

Чем полезен Спагетти с консервами (16.04.24)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с консервами (16.04.24), калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с консервами (16.04.24), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Суп томатный с фрикадельками

Лучшие рационы

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе