Рецепт ЗлБаток24/2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗлБаток24/2

Бульон говяжий	120 г
Соль чесночная [Сырье и приправы]	7 г
Мука Пшеничная 1 Сорт [Дивинка]	280 г
Мука из тритикале	95 г
Мука Нутовая Цельнозерновая [ВкусВилл]	125 г
Клетчатка Растительная из Семян Расторопши [Агросельпром]	73 г
Тыква (Запекание)	55 г
Томаты Свежие [Выборжец]	50 г
Брокколи (Запекание)	45 г
Болгарский Перец [Холидей]	40 г
Свекла (Запекание)	35 г
Розмарин, свежий	10 г
Имбирь, корень сушеный молотый	15 г
Шпинат (Запекание)	20 г
Соевое масло	15.5 г
Облепиховое Масло [Organic Life]	14.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗлБаток24/2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.3 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	719 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	5.4%	792 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	4.2%	1018 г
Углеводы	35.5 г	219 г	16.2%	6.9%	617 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.7%	909 г
Вода	46.8 г	2273 г	2.1%	0.9%	4857 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	1.5%	2980 г
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	1.5%	2841 г
Лютеин + Зеаксантин	35.223 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.9%	4500 г
Витамин В4, холин	2.95 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	2.3%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	1.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	11.704 мкг	400 мкг	2.9%	1.2%	3418 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	1.3%	3321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	1.3%	3198 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%		166667 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	5.7%	750 г
Дигидрофиллохинон	0.038 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.644 мг	20 мг	3.2%	1.4%	3106 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.81 мг	2500 мг	5.7%	2.4%	1751 г
Кальций, Ca	16.58 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	6031 г
Кремний, Si	4.914 мг	30 мг	16.4%	7%	611 г
Магний, Mg	24.22 мг	400 мг	6.1%	2.6%	1652 г
Натрий, Na	29.3 мг	1300 мг	2.3%	1%	4437 г
Сера, S	20.31 мг	1000 мг	2%	0.9%	4924 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	2.4%	1747 г
Хлор, Cl	3.15 мг	2300 мг	0.1%		73016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	6.85 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	2.4%	1784 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	32609 г
Кобальт, Co	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Литий, Li	1.903 мкг	~
Марганец, Mn	0.9967 мг	2 мг	49.8%	21.3%	201 г
Медь, Cu	88.65 мкг	1000 мкг	8.9%	3.8%	1128 г
Молибден, Mo	0.639 мкг	70 мкг	0.9%	0.4%	10955 г
Никель, Ni	0.692 мкг	~
Рубидий, Rb	18.1 мкг	~
Селен, Se	1.187 мкг	55 мкг	2.2%	0.9%	4634 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	5.74 мкг	4000 мкг	0.1%		69686 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6410 г
Цинк, Zn	0.4066 мг	12 мг	3.4%	1.5%	2951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.461 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.186 г	от 0.9 до 3.7 г	20.7%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.92 г	от 4.7 до 16.8 г	19.6%	8.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.764 мг	~
бета Ситостерол	4.868 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.342 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.366 г	min 16.8 г	2.2%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.358 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.082 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.917 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.181 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность ЗлБаток24/2 составляет 234,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.3 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	35.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	46.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЛБАТОК24/2

ЗлБаток24/2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %, кремнием - 16,4 %, марганцем - 49,8 %

Чем полезен ЗлБаток24/2

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗлБаток24/2, калорийность 234,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗлБаток24/2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе