Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кедровые орешки | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Кунжут | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 613.3 ккал | 1684 ккал | 36.4% | 5.9% | 275 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 4.7% | 347 г |
Жиры | 55.3 г | 56 г | 98.8% | 16.1% | 101 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 0.6% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 4.2% | 385 г |
Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.723 мг | 1.5 мг | 48.2% | 7.9% | 207 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 2.2% | 729 г |
Витамин В4, холин | 48.13 мг | 500 мг | 9.6% | 1.6% | 1039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 1.9% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 1.5% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 62.667 мкг | 400 мкг | 15.7% | 2.6% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.603 мг | 15 мг | 30.7% | 5% | 326 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 15.417 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 1.6% | 1014 г |
Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 2.8% | 585 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8523 мг | 20 мг | 34.3% | 5.6% | 292 г |
Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 653.67 мг | 2500 мг | 26.1% | 4.3% | 382 г |
Кальций, Ca | 509.58 мг | 1000 мг | 51% | 8.3% | 196 г |
Кремний, Si | 66.333 мг | 30 мг | 221.1% | 36.1% | 45 г |
Магний, Mg | 446 мг | 400 мг | 111.5% | 18.2% | 90 г |
Натрий, Na | 27.33 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.3% | 4757 г |
Сера, S | 102.17 мг | 1000 мг | 10.2% | 1.7% | 979 г |
Фосфор, P | 831 мг | 800 мг | 103.9% | 16.9% | 96 г |
Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 32857 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.06 мг | 18 мг | 55.9% | 9.1% | 179 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.3% | 6329 г |
Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 1.1% | 1499 г |
Литий, Li | 25.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 5.39 мг | 2 мг | 269.5% | 43.9% | 37 г |
Медь, Cu | 1306.67 мкг | 1000 мкг | 130.7% | 21.3% | 77 г |
Молибден, Mo | 6.093 мкг | 70 мкг | 8.7% | 1.4% | 1149 г |
Никель, Ni | 63.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.833 мкг | 55 мкг | 27% | 4.4% | 371 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | 400000 г | ||
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 0.6% | 2591 г |
Цинк, Zn | 7.9167 мг | 12 мг | 66% | 10.8% | 152 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.367 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.79 г | ~ | |||
Аргинин* | 3.304 г | ~ | |||
Валин | 1.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.543 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
Лейцин | 1.619 г | ~ | |||
Лизин | 0.792 г | ~ | |||
Метионин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.744 г | ~ | |||
Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.294 г | ~ | |||
Аланин | 1.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.002 г | ~ | |||
Глицин | 1.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.525 г | ~ | |||
Пролин | 1.039 г | ~ | |||
Серин | 1.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 24.671 г | от 4.7 до 16.8 г | 146.9% | 24% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 6.667 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 114 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.719 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.259 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.18 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.169 г | min 16.8 г | 108.1% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 17.827 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.369 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.286 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 120.8% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 24.487 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 6.889 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.136 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь орехов и семечек составляет 613,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 613.3 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 55.3 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 5.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|