Рецепт Салат с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с ананасом
| Индюшка запеченная Costco | 1.61 порция |
| Ананас консервированный | 0.64 порция |
| Майонез Нина | 1.67 порция |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Walnuts nuts | 0.5 порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.9% | 704 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.5% | 444 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3206 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.7% | 1180 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 73.65 мг | 500 мг | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.2% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.054 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 5.927 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.6% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6744 мг | 20 мг | 3.4% | 1.9% | 2966 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.08 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.9% | 6086 г |
| Кальций, Ca | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6196 г |
| Магний, Mg | 3.52 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Натрий, Na | 39.32 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3306 г |
| Сера, S | 51.65 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.9% | 1936 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 3.9% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 45.78 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2452 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.2% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 16.3% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23529 г |
| Медь, Cu | 24.36 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4105 г |
| Молибден, Mo | 1.761 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.4% | 3975 г |
| Селен, Se | 9.302 мкг | 55 мкг | 16.9% | 9.4% | 591 г |
| Фтор, F | 16.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24783 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3257 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.872 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат с ананасом составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 12.6 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ
Салат с ананасом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином H - 11,9 %, кобальтом - 29,3 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Салат с ананасом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны в духовке
- Макароны с маслом 1
- Овощной суп на курином бульоне
- Салат с редиской и огурцами (в)
- Изюм мелкий
- Кофе (в)
- Псиллиум
- Сыр чеддер
- Кедровые орехи в шоколадк
- Чебурек из НК СИТИ
- Пшеничная каша
- Бутерброд
- Сочная запеканка
- Салат овощной
- Snaq Fabriq Мюсли
- Яблоко черника смородина ежевика
- Замеченный авокадо с яйцом
- Йогурт с вишней, черешней и гранолой [Самокат]
- Овсяные протеиновые печенья
- Хлебцы с творожным сыром и киви
- Салат из пекинки, овощей и креветок
- Наполнитель Гранола д/йогурта [Самокат]
- Голени в соусе
- Запечëнное куриное филе с гречкой, шампиньонами и сыром
- Салат коктейль
- Паштет из яиц
- Ветчина филейская Вязанка
- Овсянка
- Сыр плавленый чеддер
- Каша овсяная быстрого приготовления с яблоком
- Овсяноблин мой
- Творог с йогуртом
- Хлеб ржано пшеничный гриднев
- 100% Whats protein
- Эдамаме бобы соевые замороженные
- Оладьи из кабачка
- Капустная запеканка
- Блин крем чиз
- Овсянка
- Блин постный с яблоком
- Кукуруза гриль с котлетой немясо
- Сырники
- Салат
- Сырники
- Пате из цыпленка с шампиньонами
- Сырники
- Куриные оладьи
- Щи
- Протеин
- Буженина для запекания свинина
- Горячий бутерброд
- Индейка
- Сыр Пестравка томат
- solvie печенье
- ШокRxSugar
- Омлет с брокколи и сладким перцем
- ШокMetabar
- ШокShellz
- Омлет с сыром тильзитер и помидорами черри
- Французские палочки
- Индейка с брокколи, морковью и перцем
- fit kit cake фисташка
- Mic salad well done
- Клубника с сахаром х2
- Йогурт греческий с вишней 2%
- Печенье сдобное курабье
- Омлет с помидорами со сливочной креметтой
- Контейнер мал плоский
- Сыр творожный зеленью Spar
- Йогуртовый крем с вяленой вишней и гранолой
- Семга с мираторг либо овощами *2
- Сырники
- Фриттата с ветчиной и грибами
- Овёс резаный с гречкой Myllyn Paras
- Говядина тушеная
- чечил
- Непредвиденное
- яблочное парфе
- Дэнвич чоризо барбекю
- Селяночка. Хлопья овсяные #3.
- Творог детский 5%
- Колбаса Деревенская из индейки
- Фритатта со шпинатом, брынзой и помидорами
- Ядра грецкого ореха натуральные
- Сырники
- Лаваш восточный пекарь
- Мультизлаковые конфеты с темной глазурью
- Овощная смесь «Юниор Микс»
- Шаурма домашняя пп
- Макароны
- Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром
- Кофе с молоком без сахара
- Макароны твёрдых сортов
- Плов (гарнир)
- Суп рисовый
- Латте без сазара
- Смузи с грейпфрутом
- Горячий шоколад
- творог 5% Станция молочная
- Батончик протеиновый
Метки: Как приготовить Салат с ананасом, калорийность 180 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
