Рецепт Мое Салат из свеклы с черносливом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мое Салат из свеклы с черносливом (копия)

Свекла отварная по 1-76	681 г
Чернослив (слива сушеная)	102 г
Грецкий орех	0 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	0 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	0 г

Способ приготовления

Очень полезный и вкусный салат. Свеклу я чаще всего запекаю в духовке - она получается очень сладкой. Обычно я готовлю вечером. К другим блюдам, готовящимся в духовке, подкладываю `в уголок`)) пару завертнутых в фольгу свекол. После выключения духовки оставляю свеклу в ней до утра `томиться`. Чернослив можно заменить изюмом, йогурт - сметаной или простоквашей. Иногда натираю в этот салат свежее яблоко. Грецкие орехи я после покупки сразу мою и подсушиваю в духовке. При добавлении в салаты они легко ломаются. Если необходимо измельчить - удобно делать это скалкой на разделочной доске)) Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мое Салат из свеклы с черносливом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.3%	4000 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.5%	28000 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	9.7%	1369 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	25.3%	526 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	4.5%	2979 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.3%	3158 г
Витамин В4, холин	6.8 мг	500 мг	1.4%	1.9%	7353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	4.8%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	5.7%	2353 г
Витамин В9, фолаты	70.1 мкг	400 мкг	17.5%	23.3%	571 г
Витамин C, аскорбиновая	8.13 мг	90 мг	9%	12%	1107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	2.8%	4673 г
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	48077 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	8.8%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.6563 мг	20 мг	3.3%	4.4%	3047 г
Ниацин	0.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	410 мг	2500 мг	16.4%	21.8%	610 г
Кальций, Ca	49.56 мг	1000 мг	5%	6.7%	2018 г
Кремний, Si	2.54 мг	30 мг	8.5%	11.3%	1181 г
Магний, Mg	35.9 мг	400 мг	9%	12%	1114 г
Натрий, Na	43.92 мг	1300 мг	3.4%	4.5%	2960 г
Сера, S	17.45 мг	1000 мг	1.7%	2.3%	5731 г
Фосфор, P	55.2 мг	800 мг	6.9%	9.2%	1449 г
Хлор, Cl	0.39 мг	2300 мг			589744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.869 мг	18 мг	10.4%	13.8%	963 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.521 мкг	10 мкг	5.2%	6.9%	1919 г
Марганец, Mn	0.3225 мг	2 мг	16.1%	21.4%	620 г
Медь, Cu	100.97 мкг	1000 мкг	10.1%	13.4%	990 г
Молибден, Mo	1.251 мкг	70 мкг	1.8%	2.4%	5596 г
Никель, Ni	8.077 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	0.648 мкг	55 мкг	1.2%	1.6%	8488 г
Фтор, F	0.52 мкг	4000 мкг			769231 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	3.9%	3401 г
Цинк, Zn	0.3617 мг	12 мг	3%	4%	3318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.056 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	1.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.037 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Мое Салат из свеклы с черносливом (копия) составляет 75,1 кКал.

Порция = 100 гр (75.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЕ САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ (КОПИЯ)

Мое Салат из свеклы с черносливом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 17,5 %, калием - 16,4 %, марганцем - 16,1 %

Чем полезен Мое Салат из свеклы с черносливом (копия)

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мое Салат из свеклы с черносливом (копия), калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мое Салат из свеклы с черносливом (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Каша тыквеная с полентой

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе