Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1150 г |
Панировочные сухари с приправами | 130 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.4 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
Белки | 35.4 г | 76 г | 46.6% | 17.6% | 215 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 5.5% | 683 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5286 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 6.4% | 595 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.5% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 117.26 мг | 500 мг | 23.5% | 8.9% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.15 мг | 5 мг | 43% | 16.3% | 233 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.053 мг | 2 мг | 52.7% | 19.9% | 190 г |
Витамин В9, фолаты | 40.298 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.8% | 993 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 4.5% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.84 мг | 15 мг | 18.9% | 7.1% | 528 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 2.6% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 11.6826 мг | 20 мг | 58.4% | 22.1% | 171 г |
Ниацин | 15.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 456.26 мг | 2500 мг | 18.3% | 6.9% | 548 г |
Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2466 г |
Магний, Mg | 130.63 мг | 400 мг | 32.7% | 12.4% | 306 г |
Натрий, Na | 438.04 мг | 1300 мг | 33.7% | 12.7% | 297 г |
Сера, S | 338.65 мг | 1000 мг | 33.9% | 12.8% | 295 г |
Фосфор, P | 261.5 мг | 800 мг | 32.7% | 12.4% | 306 г |
Хлор, Cl | 104.18 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.7% | 2208 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.835 мг | 18 мг | 15.8% | 6% | 635 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3778 г |
Кобальт, Co | 12.853 мкг | 10 мкг | 128.5% | 48.6% | 78 г |
Марганец, Mn | 0.1952 мг | 2 мг | 9.8% | 3.7% | 1025 г |
Медь, Cu | 157.52 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 6% | 635 г |
Молибден, Mo | 15.378 мкг | 70 мкг | 22% | 8.3% | 455 г |
Селен, Se | 28.535 мкг | 55 мкг | 51.9% | 19.6% | 193 г |
Фтор, F | 181.75 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 1.7% | 2201 г |
Хром, Cr | 34.95 мкг | 50 мкг | 69.9% | 26.4% | 143 г |
Цинк, Zn | 2.1296 мг | 12 мг | 17.7% | 6.7% | 563 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.838 г | ~ | |||
Валин | 2.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.798 г | ~ | |||
Лейцин | 3.148 г | ~ | |||
Лизин | 4.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.716 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.308 г | ~ | |||
Треонин | 1.741 г | ~ | |||
Триптофан | 0.6 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.713 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.946 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.047 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.316 г | ~ | |||
Глицин | 1.475 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.983 г | ~ | |||
Пролин | 1.773 г | ~ | |||
Серин | 1.641 г | ~ | |||
Тирозин | 1.414 г | ~ | |||
Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 72% | 27.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.466 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.28 г | min 16.8 г | 13.6% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.376 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Філе в духовці в сухарях составляет 264,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.4 кКал | -% | |
Белки | 35.4 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|