Рецепт Треугольники с яйцом и капустой Эм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольники с яйцом и капустой Эм

Яйцо куриное вареное вкрутую	37.5 г
Капуста белокочанная	15 г
Лук зеленый (перо)	4.63 г
Сметана 15% жирности	6.25 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольники с яйцом и капустой Эм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.5%	894 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.2%	812 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.1%	1647 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2%	3309 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.1 мкг	900 мкг	16.9%	11.2%	592 г
Ретинол	0.127 мг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	9.2%	726 г
Витамин В4, холин	134.22 мг	500 мг	26.8%	17.8%	373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.712 мг	5 мг	14.2%	9.4%	702 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.1%	1613 г
Витамин В9, фолаты	14.808 мкг	400 мкг	3.7%	2.5%	2701 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	6.2%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	13.09 мг	90 мг	14.5%	9.6%	688 г
Витамин D, кальциферол	1.053 мкг	10 мкг	10.5%	7%	950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.651 мг	15 мг	4.3%	2.9%	2304 г
Витамин Н, биотин	10.279 мкг	50 мкг	20.6%	13.7%	486 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	13.4%	496 г
Витамин РР, НЭ	1.9708 мг	20 мг	9.9%	6.6%	1015 г
Ниацин	0.612 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.1 мг	2500 мг	7.1%	4.7%	1404 г
Кальций, Ca	53.66 мг	1000 мг	5.4%	3.6%	1864 г
Кремний, Si	10.729 мг	30 мг	35.8%	23.8%	280 г
Магний, Mg	18.42 мг	400 мг	4.6%	3.1%	2172 г
Натрий, Na	172.76 мг	1300 мг	13.3%	8.8%	752 г
Сера, S	106.2 мг	1000 мг	10.6%	7.1%	942 г
Фосфор, P	123.7 мг	800 мг	15.5%	10.3%	647 г
Хлор, Cl	273.78 мг	2300 мг	11.9%	7.9%	840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.8 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Ванадий, V	14.09 мкг	~
Железо, Fe	1.845 мг	18 мг	10.3%	6.9%	976 г
Йод, I	11.53 мкг	150 мкг	7.7%	5.1%	1301 г
Кобальт, Co	6.143 мкг	10 мкг	61.4%	40.9%	163 г
Литий, Li	0.349 мкг	~
Марганец, Mn	0.2257 мг	2 мг	11.3%	7.5%	886 г
Медь, Cu	88 мкг	1000 мкг	8.8%	5.9%	1136 г
Молибден, Mo	8.903 мкг	70 мкг	12.7%	8.4%	786 г
Никель, Ni	2.961 мкг	~
Олово, Sn	1.02 мкг	~
Рубидий, Rb	26.4 мкг	~
Селен, Se	16.427 мкг	55 мкг	29.9%	19.9%	335 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Фтор, F	36.43 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10980 г
Хром, Cr	3.68 мкг	50 мкг	7.4%	4.9%	1359 г
Цинк, Zn	0.7944 мг	12 мг	6.6%	4.4%	1511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.68 г	от 4.7 до 16.8 г	14.5%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	276.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.377 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.173 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.279 г	min 16.8 г	13.6%	9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.721 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	4.3%

Энергетическая ценность Треугольники с яйцом и капустой Эм составляет 150,3 кКал.

Порция = 80 гр (120.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИКИ С ЯЙЦОМ И КАПУСТОЙ ЭМ

Треугольники с яйцом и капустой Эм богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 26,8 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином C - 14,5 %, витамином H - 20,6 %, витамином K - 20,2 %, кремнием - 35,8 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 61,4 %, марганцем - 11,3 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Треугольники с яйцом и капустой Эм

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треугольники с яйцом и капустой Эм, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольники с яйцом и капустой Эм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе