Рецепт Каша 4 злака (хлопья овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака (хлопья овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные)

Хлопья 4 вида злаковых 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 195 г
Вода 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака (хлопья овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.4 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1354 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.3% 1900 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.5% 2333 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 7.6% 1063 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.6% 833 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.5% 3247 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 1.4% 5844 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 3.1% 2571 г
Витамин В4, холин 11.01 мг 500 мг 2.2% 1.8% 4541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 2.8% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.333 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17145 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 5% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.6% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 0.2% 31915 г
Витамин Н, биотин 1.493 мкг 50 мкг 3% 2.4% 3349 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3732 мг 20 мг 1.9% 1.5% 5359 г
Ниацин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.17 мг 2500 мг 2.7% 2.2% 3667 г
Кальций, Ca 58.83 мг 1000 мг 5.9% 4.7% 1700 г
Магний, Mg 7.01 мг 400 мг 1.8% 1.4% 5706 г
Натрий, Na 116.33 мг 1300 мг 8.9% 7.2% 1118 г
Сера, S 14.39 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 6949 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 4.3% 1896 г
Хлор, Cl 194.72 мг 2300 мг 8.5% 6.8% 1181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.3 мкг ~
Железо, Fe 0.058 мг 18 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Йод, I 4.2 мкг 150 мкг 2.8% 2.3% 3571 г
Кобальт, Co 0.409 мкг 10 мкг 4.1% 3.3% 2445 г
Марганец, Mn 0.0041 мг 2 мг 0.2% 0.2% 48780 г
Медь, Cu 6.5 мкг 1000 мкг 0.7% 0.6% 15385 г
Молибден, Mo 3.285 мкг 70 мкг 4.7% 3.8% 2131 г
Олово, Sn 6.06 мкг ~
Селен, Se 0.933 мкг 55 мкг 1.7% 1.4% 5895 г
Стронций, Sr 7.93 мкг ~
Фтор, F 52.4 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7634 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 1.5% 5376 г
Цинк, Zn 0.188 мг 12 мг 1.6% 1.3% 6383 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.084 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.026 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.494 г min 16.8 г 2.9% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.098 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.7%

Энергетическая ценность Каша 4 злака (хлопья овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные) составляет 124,4 кКал.

  • Порция = 209 гр (260 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 4 злака (хлопья овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные), калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака (хлопья овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты