Рецепт Эноки с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Эноки с говядиной

Эноки (опёнок зимний, энокитаки)	780 г
Стейк Минутка из Мраморной Говядины [Мираторг]	180 г
Соевый Соус Легкий [Сэн Сой]	30 г
Соус Шрирача [Aroy-D]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Эноки с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.8%	1551 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.3%	1647 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.9%	4660 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.7%	870 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.1%	2706 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	14.2%	957 г
Витамин В4, холин	37.32 мг	500 мг	7.5%	10.3%	1340 г
Витамин В5, пантотеновая	1.056 мг	5 мг	21.1%	28.9%	473 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	6.4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	37.553 мкг	400 мкг	9.4%	12.9%	1065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.008 мг	15 мг	0.1%	0.1%	187500 г
Витамин Н, биотин	9.779 мкг	50 мкг	19.6%	26.8%	511 г
Дигидрофиллохинон	0.391 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.4686 мг	20 мг	27.3%	37.3%	366 г
Бетаин	1.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.5 мг	2500 мг	12.6%	17.2%	795 г
Кальций, Ca	1.12 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	89286 г
Магний, Mg	10.01 мг	400 мг	2.5%	3.4%	3996 г
Натрий, Na	0.33 мг	1300 мг			393939 г
Сера, S	20.81 мг	1000 мг	2.1%	2.9%	4805 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	11.2%	1216 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	7.7%	1798 г
Марганец, Mn	0.0704 мг	2 мг	3.5%	4.8%	2841 г
Медь, Cu	72.76 мкг	1000 мкг	7.3%	10%	1374 г
Цинк, Zn	0.3771 мг	12 мг	3.1%	4.2%	3182 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.064 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	1.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.021 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Эноки с говядиной составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНОКИ С ГОВЯДИНОЙ

Эноки с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,1 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 27,3 %, калием - 12,6 %

Чем полезен Эноки с говядиной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Эноки с говядиной, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эноки с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе