Рецепт Завтрак 24.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 24.04.24
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 159 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 31 г |
| Кабачок (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 4 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 24.04.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 15.1% | 962 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.6% | 1697 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 18.2% | 802 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 8.1% | 1799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 28.8% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 84.12 мг | 500 мг | 16.8% | 24.4% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 14.4% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.84 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.72 мг | 90 мг | 17.5% | 25.4% | 573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 8.9% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 8.357 мкг | 50 мкг | 16.7% | 24.3% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3898 мг | 20 мг | 11.9% | 17.3% | 837 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.47 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.2% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 24.54 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4075 г |
| Кремний, Si | 5.99 мг | 30 мг | 20% | 29.1% | 501 г |
| Магний, Mg | 8.23 мг | 400 мг | 2.1% | 3.1% | 4860 г |
| Натрий, Na | 108.8 мг | 1300 мг | 8.4% | 12.2% | 1195 г |
| Сера, S | 120.5 мг | 1000 мг | 12.1% | 17.6% | 830 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 14.4% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 123.22 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.8% | 1867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 8.3% | 1754 г |
| Йод, I | 7.75 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.6% | 1935 г |
| Кобальт, Co | 5.453 мкг | 10 мкг | 54.5% | 79.2% | 183 г |
| Литий, Li | 8.912 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3378 г |
| Медь, Cu | 91.4 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.2% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 5.015 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.5% | 1396 г |
| Никель, Ni | 2.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.035 мкг | 55 мкг | 27.3% | 39.7% | 366 г |
| Фтор, F | 20.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19203 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 10.2% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.5326 мг | 12 мг | 4.4% | 6.4% | 2253 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.86 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 24.04.24 составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 24.04.24
Завтрак 24.04.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 19,8 %, холином - 16,8 %, витамином C - 17,5 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 20 %, кобальтом - 54,5 %, селеном - 27,3 %
Чем полезен Завтрак 24.04.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Jablecznik
- Омлет с овощами и беконом
- Овощные котлетки
- Паста из кабачка с курицей
- Гречка с мясом и шампиньонами
- Овсяноблин с рыбой
- Гречка с тунцом
- Творог 7,5% жирности (Польский)
- Фасоль отварная
- Мороженое Тирамису
- Творог зерненый Савушкин
- Боксмастер Чиз
- Фруктовый наполнитель к творогу
- Мороженое Ягоды Вишни
- Творог 4% жира (Польский)
- Бедро индейки с гречкой и мексик смесью
- З
- Крем творожный
- Чай зеленый Curtis Fresh Mojito
- Физалис 100 гр (Sainsbury's)
- Рулет из птицы копчено вареный Ассорти
- Салат из свежих овощей
- Raspberry Stars Cookies
- Пицца "МИНУТКА" на сковороде
- Фарш Сочный
- Прошутто Крудо с грецким орехом Solemici
- Сушки
- Котлеты домашние
- Бастурма из говядины сыровяленная "SD"
- Сырок творожный глазированный в тёмном шоколаде с ванилью 26% Ростагрокомплекс
- Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде с ванилью 26% Ростагрокомплекс
- Крупа гречневая Густо 5*80
- Пирожное слоёное Наполеон Фили-Бейкер
- Эскимо с обжаренными какао-бобами в молочном шоколаде
- Суп Помидорный из ног
- Каша гречневая на воде
- Физз кола
- Терияки рис боул Ростикс
- Овсяноблин
- Салат огурцы, помидоры, оливки, перец, сметана, лен ДОМ
- Котлеты из горбуши
- Намазка с авокадо
- Badem Sütü [Nilky]
- Зелень японский микс
- ШОКОЛАД
- ТОФИФИ
- ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД 68
- ДЖЕМ МАХЕЕВ
- Творожный Рулетик
- Кефирный десерт с клубникой
- Пирожное Шоколадный трюфель
- Тушеная капуста с охотничьими колбасками
- Вобла вяленая
- колбаски по охотничьи
- Lima beens
- High Protein Chips
- Салат из капусты бансай
- Свинина по домашнему
- Хлеб Житный с отрубями
- Блины с рисовой мукой
- Молоко из орехов макадамти
- Запеканка из лаваша со шпинатом
- Круассан с ванильным кремом
- Блины
- Брауни
- Скудный
- Растительное молоко
- Алфавит 50 белая
- Рыбка красная
- Живой йогурт "Родимая сторонка" киви-банан, семена базилика
- Soy Sesame Ahi Poke
- Бефстроганов + макароны с маслом
- Китайская яичница
- Котлеты из минтая
- Йогурт серышевский лесные ягоды 150г
- Куриные котлетки с кабачком
- Биточки мираторг
- Мука из полбы
- Sorvete torta de limão
- Котлеты курица свинины
- Сердечки с грибами
- Паштет с гусиной печенью хаме
- Хлеб ржаной
- Салат из тунца и капусты 21.04.24
- Суп овощной с куриной грудкой
- Фарш домашний
- Баланда с рисом и капустой
- Сырок с изюмом
- Koko bars duo
- Консервы (фасоль по-монастырски с овощами) [ Пиканта ]
- Салат с нутом и яйцами
- ОВСЯНОБЛИН (копия)
- Лечо с куриной грудкой
- Твороженный булочки с сыром
- Цветная капуста и брокколи
- Макароны_окрошка
- Стейк рибай
- Суп куриный с вермешелю
- Булгур
- Хлебцы кукурузно рисовые прованские травы dr korner
Метки: Как приготовить Завтрак 24.04.24, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 24.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
