Рецепт СалатАвокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СалатАвокадо

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	170 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Авокадо	180 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	80 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100 г
Горчица столовая	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СалатАвокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	12%	894 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.7%	1000 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.9%	12882 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.1%	1176 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.8%	2775 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	7.7%	1387 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	5.106 мкг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	4.1%	2604 г
бета Криптоксантин	5.957 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.66 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.3%	1286 г
Витамин В4, холин	53.07 мг	500 мг	10.6%	11.3%	942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	16.7%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	9.7%	1105 г
Витамин В9, фолаты	23.179 мкг	400 мкг	5.8%	6.2%	1726 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	7.2%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	3.89 мг	90 мг	4.3%	4.6%	2314 г
Витамин D, кальциферол	0.289 мкг	10 мкг	2.9%	3.1%	3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	5%	2122 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	6.2%	1724 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	17.5%	609 г
Витамин РР, НЭ	1.856 мг	20 мг	9.3%	9.9%	1078 г
Ниацин	1.568 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.49 мг	2500 мг	9.6%	10.3%	1040 г
Кальций, Ca	34.89 мг	1000 мг	3.5%	3.7%	2866 г
Кремний, Si	11.426 мг	30 мг	38.1%	40.7%	263 г
Магний, Mg	31.03 мг	400 мг	7.8%	8.3%	1289 г
Натрий, Na	80.48 мг	1300 мг	6.2%	6.6%	1615 г
Сера, S	88.39 мг	1000 мг	8.8%	9.4%	1131 г
Фосфор, P	89.9 мг	800 мг	11.2%	12%	890 г
Хлор, Cl	103.16 мг	2300 мг	4.5%	4.8%	2230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.3 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	16.08 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	5.3%	1989 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	3%	3623 г
Кобальт, Co	3.421 мкг	10 мкг	34.2%	36.5%	292 г
Литий, Li	3.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.0811 мг	2 мг	4.1%	4.4%	2466 г
Медь, Cu	88.32 мкг	1000 мкг	8.8%	9.4%	1132 г
Молибден, Mo	2.776 мкг	70 мкг	4%	4.3%	2522 г
Никель, Ni	0.475 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	9.879 мкг	55 мкг	18%	19.2%	557 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	21.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18913 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	6.4%	1678 г
Цинк, Zn	0.6548 мг	12 мг	5.5%	5.9%	1833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.662 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.73 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.602 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.064 мг	~
Стигмастерол	0.426 мг	~
бета Ситостерол	16.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.217 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.654 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.978 г	min 16.8 г	17.7%	18.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.183 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~

Энергетическая ценность СалатАвокадо составляет 93,6 кКал.

Порция = 106 гр (99.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТАВОКАДО

СалатАвокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,6 %, витамином K - 16,4 %, кремнием - 38,1 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 18 %

Чем полезен СалатАвокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СалатАвокадо, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СалатАвокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе