Рецепт Ржаной хлеб с мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржаной хлеб с мёдом

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Пшеничная мука цельнозерновая	30 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода водопроводная, городская	80 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1 г
Вода водопроводная, городская	250 г
Мускатный орех, молотый	5 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	300 г
Мед пчелиный	30 г
Сахар песок	40 г
Тмин, семена	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржаной хлеб с мёдом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.6 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.2%	1462 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	3.8%	1217 г
Углеводы	37.9 г	219 г	17.3%	8%	578 г
Углеводы (общие)	37.4 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	12.8%	364 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	1%	4474 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
альфа Каротин	0.063 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.633 мкг	~
Ликопин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.901 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.254 мг	1.5 мг	16.9%	7.8%	591 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.5%	1856 г
Витамин В4, холин	14.6 мг	500 мг	2.9%	1.3%	3425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	3.2%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.7%	1695 г
Витамин В9, фолаты	40.164 мкг	400 мкг	10%	4.6%	996 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.363 мг	15 мг	15.8%	7.3%	635 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	1.211 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4129 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.5%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.865 мг	20 мг	9.3%	4.3%	1072 г
Ниацин	0.488 мг	~
Бетаин	2.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.96 мг	2500 мг	6.6%	3.1%	1506 г
Кальций, Ca	27.91 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3583 г
Кремний, Si	0.44 мг	30 мг	1.5%	0.7%	6818 г
Магний, Mg	30.47 мг	400 мг	7.6%	3.5%	1313 г
Натрий, Na	668.68 мг	1300 мг	51.4%	23.8%	194 г
Сера, S	43.69 мг	1000 мг	4.4%	2%	2289 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	5.7%	818 г
Хлор, Cl	1028.45 мг	2300 мг	44.7%	20.7%	224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.5 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	9.9 мкг	~
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	4.3%	1084 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16854 г
Кобальт, Co	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	2.1%	2242 г
Марганец, Mn	0.6816 мг	2 мг	34.1%	15.8%	293 г
Медь, Cu	128.86 мкг	1000 мкг	12.9%	6%	776 г
Молибден, Mo	5.376 мкг	70 мкг	7.7%	3.6%	1302 г
Никель, Ni	0.242 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Селен, Se	6.899 мкг	55 мкг	12.5%	5.8%	797 г
Титан, Ti	1.21 мкг	~
Фтор, F	49.08 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8150 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Цинк, Zn	0.7226 мг	12 мг	6%	2.8%	1661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.664 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.911 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2%
Омега-6 жирные кислоты	2.402 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	23.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.616 мг	~
бета Ситостерол	6.873 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.656 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.305 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.977 г	min 16.8 г	5.8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.934 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.573 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Ржаной хлеб с мёдом составляет 215,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.6 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	37.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНОЙ ХЛЕБ С МЁДОМ

Ржаной хлеб с мёдом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,9 %, витамином E - 15,8 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 44,7 %, марганцем - 34,1 %, медью - 12,9 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Ржаной хлеб с мёдом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ржаной хлеб с мёдом, калорийность 215,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаной хлеб с мёдом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе