Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 0 г |
Оливковое масло | 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 1270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 21.1% | 323 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5389 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 130.561 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9% | 759 г |
Витамин В4, холин | 64.7 мг | 500 мг | 12.9% | 8.8% | 773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 18.9% | 362 г |
Витамин В9, фолаты | 5.449 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7341 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.724 мкг | 3 мкг | 24.1% | 16.5% | 414 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6198 г |
гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6686 мг | 20 мг | 33.3% | 22.7% | 300 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.77 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.5% | 802 г |
Кальций, Ca | 8.87 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11274 г |
Магний, Mg | 28.7 мг | 400 мг | 7.2% | 4.9% | 1394 г |
Натрий, Na | 113.18 мг | 1300 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Сера, S | 234.78 мг | 1000 мг | 23.5% | 16% | 426 г |
Фосфор, P | 221.5 мг | 800 мг | 27.7% | 18.9% | 361 г |
Хлор, Cl | 6.5 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 35385 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 4.8% | 1427 г |
Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Медь, Cu | 86.49 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.9% | 1156 г |
Молибден, Mo | 0.841 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8323 г |
Селен, Se | 27.329 мкг | 55 мкг | 49.7% | 33.9% | 201 г |
Цинк, Zn | 1.9062 мг | 12 мг | 15.9% | 10.9% | 630 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.628 г | ~ | |||
Валин | 1.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.115 г | ~ | |||
Лейцин | 1.988 г | ~ | |||
Лизин | 2.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.667 г | ~ | |||
Треонин | 1.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.932 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.294 г | ~ | |||
Глицин | 1.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.823 г | ~ | |||
Пролин | 0.941 г | ~ | |||
Серин | 0.977 г | ~ | |||
Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.305 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.249 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.478 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.874 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные бедрышки тушеные с луком спб составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.5 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|