Войти

Рецепт Салат. С сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат. С сыром и овощами

Сыр домашний твердый нежирный 115 г
Огурец парниковый 200 г
Помидор (томат) 340 г
Оливковое масло 20 г
Бальзамический Уксус [Mazzetti] 20 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат. С сыром и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.3 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1951 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 11.6% 1000 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8.1% 1436 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.5% 4469 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.2% 2803 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.2 мкг 900 мкг 4.6% 5.3% 2184 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 48.028 мкг ~
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 6.4% 1805 г
Ликопин 1223.524 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 58.49 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 7.2% 1622 г
Витамин В4, холин 12.21 мг 500 мг 2.4% 2.8% 4095 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 5% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 6.5% 1786 г
Витамин В9, фолаты 20.768 мкг 400 мкг 5.2% 6% 1926 г
Витамин В12, кобаламин 0.394 мкг 3 мкг 13.1% 15.2% 761 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 12.3% 947 г
Витамин D, кальциферол 0.069 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.795 мг 15 мг 5.3% 6.1% 1887 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.057 мг ~
Витамин Н, биотин 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 7.1% 1645 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 14.3% 816 г
Витамин РР, НЭ 1.6901 мг 20 мг 8.5% 9.8% 1183 г
Ниацин 0.192 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.93 мг 2500 мг 8.9% 10.3% 1121 г
Кальций, Ca 58.05 мг 1000 мг 5.8% 6.7% 1723 г
Кремний, Si 14.965 мг 30 мг 49.9% 57.8% 200 г
Магний, Mg 17.96 мг 400 мг 4.5% 5.2% 2227 г
Натрий, Na 183.08 мг 1300 мг 14.1% 16.3% 710 г
Сера, S 75.43 мг 1000 мг 7.5% 8.7% 1326 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 12.6% 918 г
Хлор, Cl 224.74 мг 2300 мг 9.8% 11.4% 1023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.2 мкг ~
Бор, B 6.6 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 3.1% 3742 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 1% 11628 г
Кобальт, Co 1.445 мкг 10 мкг 14.5% 16.8% 692 г
Литий, Li 0.168 мкг ~
Марганец, Mn 0.0865 мг 2 мг 4.3% 5% 2312 г
Медь, Cu 63.21 мкг 1000 мкг 6.3% 7.3% 1582 г
Молибден, Mo 3.898 мкг 70 мкг 5.6% 6.5% 1796 г
Никель, Ni 0.067 мкг ~
Олово, Sn 1.08 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 9.697 мкг 55 мкг 17.6% 20.4% 567 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 15.62 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25608 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 2% 5882 г
Цинк, Zn 0.312 мг 12 мг 2.6% 3% 3846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.206 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.313 г ~
Лейцин 0.574 г ~
Лизин 0.455 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.567 г ~
Заменимые аминокислоты 2.95 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 1.204 г ~
Пролин 0.607 г ~
Серин 0.275 г ~
Тирозин 0.287 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.415 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.329 мг ~
бета Ситостерол 3.372 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.804 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.097 г min 16.8 г 12.5% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.015 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.617 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.577 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат. С сыром и овощами составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ. С СЫРОМ И ОВОЩАМИ

Салат. С сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 49,9 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Салат. С сыром и овощами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат. С сыром и овощами, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат. С сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
Автор Анна
133.6
9.7
5.7
10.3
13
0 0
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Запечённый картофель с сосисками
Автор MorioKun
186.9
2.4
13
15.1
7
0 0