Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) | 309 г |
Перец сладкий красный | 250 г |
Лук репчатый | 100 г |
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 250 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.6% | 905 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.5% | 909 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 13.1% | 662 г |
альфа Каротин | 4.138 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 18.1% | 478 г |
бета Криптоксантин | 23.218 мкг | ~ | |||
Ликопин | 146.839 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 104.023 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.1% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 36.45 мг | 500 мг | 7.3% | 6.3% | 1372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 6.8% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 13.4% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 18.523 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4% | 2159 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.877 мкг | 3 мкг | 29.2% | 25.2% | 342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 76.09 мг | 90 мг | 84.5% | 73% | 118 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 3.9% | 2203 г |
гамма Токоферол | 0.204 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.129 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4429 г |
Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 26.9% | 322 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3566 мг | 20 мг | 16.8% | 14.5% | 596 г |
Ниацин | 1.98 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.03 мг | 2500 мг | 12% | 10.4% | 833 г |
Кальций, Ca | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
Кремний, Si | 6.897 мг | 30 мг | 23% | 19.9% | 435 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1842 г |
Натрий, Na | 126.12 мг | 1300 мг | 9.7% | 8.4% | 1031 г |
Сера, S | 104.02 мг | 1000 мг | 10.4% | 9% | 961 г |
Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 10.9% | 794 г |
Хлор, Cl | 27.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 8.3% | 1040 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7177 г |
Кобальт, Co | 3.824 мкг | 10 мкг | 38.2% | 33% | 262 г |
Литий, Li | 25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1643 мг | 2 мг | 8.2% | 7.1% | 1217 г |
Медь, Cu | 168.86 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 14.6% | 592 г |
Молибден, Mo | 5.269 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.5% | 1329 г |
Никель, Ni | 4.622 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.626 мкг | 55 мкг | 3% | 2.6% | 3383 г |
Фтор, F | 26.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15163 г |
Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8% | 1073 г |
Цинк, Zn | 2.0552 мг | 12 мг | 17.1% | 14.8% | 584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лизин | 0.677 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.317 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.575 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.345 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.23 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.5 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | min 16.8 г | 15.3% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.263 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат грузинский Тбилиси составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|