Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника замороженная | 80 г |
Малина красная, замороженная | 80 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 70 г |
Желатин пищевой | 40 г |
Йогурт Классический [Epica] | 260 г |
Творог Обезжиренный [Балтком] | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 18.4% | 650 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.6% | 3294 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2824 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
альфа Каротин | 7.662 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
Лютеин + Зеаксантин | 35.986 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 1.19 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.1% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 5.563 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 8.9% | 1325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12295 г |
бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9571 мг | 20 мг | 4.8% | 5.7% | 2090 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.69 мг | 2500 мг | 2% | 2.4% | 5031 г |
Кальций, Ca | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.4% | 2211 г |
Магний, Mg | 9.23 мг | 400 мг | 2.3% | 2.7% | 4334 г |
Натрий, Na | 1.39 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 93525 г |
Сера, S | 2.69 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 37175 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 3.5% | 3433 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 2.3% | 5373 г |
Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1775 г |
Медь, Cu | 112.99 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.5% | 885 г |
Селен, Se | 0.079 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 69620 г |
Цинк, Zn | 0.0594 мг | 12 мг | 0.5% | 0.6% | 20202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 1.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.826 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с ягодами составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.9 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|