Рецепт Салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Йогурт молокия 1,6% | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.4 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9152 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.7% | 18667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 13.6% | 4000 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 22.3% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 28.8% | 1903 г |
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 31% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 10.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 7.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 2.7% | 19608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 11.4% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 6% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.292 мкг | 400 мкг | 0.6% | 3.3% | 17452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.86 мг | 90 мг | 13.2% | 71.7% | 759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 2.7% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.3% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 73.4% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.336 мг | 20 мг | 1.7% | 9.2% | 5952 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.86 мг | 2500 мг | 7.4% | 40.2% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 9.8% | 5495 г |
| Кремний, Si | 23.518 мг | 30 мг | 78.4% | 426.1% | 128 г |
| Магний, Mg | 6.51 мг | 400 мг | 1.6% | 8.7% | 6144 г |
| Натрий, Na | 468.1 мг | 1300 мг | 36% | 195.7% | 278 г |
| Сера, S | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 5.4% | 9615 г |
| Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 19% | 2899 г |
| Хлор, Cl | 742.49 мг | 2300 мг | 32.3% | 175.5% | 310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 14.1% | 3838 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.3% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 3.221 мкг | 10 мкг | 32.2% | 175% | 310 г |
| Литий, Li | 11.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 26.6% | 2053 г |
| Медь, Cu | 66.53 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 36.4% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 5.257 мкг | 70 мкг | 7.5% | 40.8% | 1332 г |
| Никель, Ni | 5.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.7% | 18456 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 35682 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 30.4% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.1771 мг | 12 мг | 1.5% | 8.2% | 6776 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 18,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ
Салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 78,4 %, хлором - 32,3 %, кобальтом - 32,2 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт питьевой Актибио фруктовый без сахара
- Гхи
- Ролл Малибу
- Картошка-пюре
- Шампиньоны отварной
- Картофельное пюре
- Шоколадный протеиновый пудинг меркадона
- Йогурт Савушкин лесная ягода 2% БЗМЖ 120 г
- Мексиканская смесь тушеная 500, 20
- батончик simply protein
- Печенье ореховое 28,04,24
- Соус Цезарь
- @ Thio 600
- Ленивые перцы (копия)
- Сырный салат с чесноком
- Мороженое ятис
- Салат с пекинской капустой
- Тушеная капуста с фаршем (индейка)
- Зефир домашний 28,04,24
- Бисквит шоколадный 28.04.24
- Пиво темное нефильтрованное Baribal
- Макароны Rigate
- Рис отварной
- Куриные ножки в сметане
- Рис отварно мамин
- Napoleonka
- Арахисовая паста шоколадная
- Фруктово-ягодный батончик яблоко черника
- Капуста с чечевицей
- Сыр адыгейский свой 25,04,24
- Сливочное пиво мороженое
- Печень с луком 27.04.2024
- Мюсли манго и семена льна
- Сыр козий «Леварден» 50%
- Греческий домашний салат
- Пломбир со вкусом фисташки
- Чечевица
- Мясо курицы 110 ккал
- Удон с курицей
- рис для плова
- Курица сыровяленая оригинальная (ломтики)
- Творожная запеканка с черникой, ежевикой и отрубями
- Мороженое пломбир 1965
- Клецки с индейкой
- Мороженое в шоколаде
- Изделие кондитерское Брауни шоколадный Shocks
- Пельмени останкинские традиционные (10-8-31) 236кк.
- Тунец с кус-кусом
- Маринованная капуста винегретная
- Витамин B12
- Суп с куриными фрикадельками
- Оладьи с яйцом и сыром и зеленым луком
- Макароны с индейкой
- Mirinda вкус клубники
- Кексы с бананом
- Ежикт
- Ленивые голубцы
- Фрукты манго, яблоко гренни, клубника, голубика
- Сардины (сухой вес) в собственном соку
- Трубочки
- Попкорн карамельный «Летучий корабль»
- Торт Черный лес с клубничной начинкой
- Протеиновый коктейль
- Креветка ботан моя
- Борщ
- Окрошка (копия)
- Сок мультифрукт
- Бутерброды (2шт)
- Бутерброды (2шт)
- кофе с молоком (копия)
- Овсяное печенье с орехами
- Котлеты свинина
- Кукуруза сахарная 365 дней
- Творожный кулич
- Ricotta light Tregar
- Yogurade yogur batido natural
- Свёкла с грибами
- Печень утиная с яблоком
- Каша пшеничная цельнозерновая без масла
- Жаренная грудка
- Еа
- Каша из кукурузы и риса
- Блины
- Суп из чечевицы Масурдал
- Салат из капусты Любаня
- Печень куриная Любвня
- 04/28/24 чиа пудинг
- Напиток соевый Planto ваниль
- Бейглы
- Постная галета с капустой
- Каша пшенная на воде и молоке
- Сосиски баварские
- Протеиновый батончик в глазури банан
- Маффины с грудки
- Карбонад варено-копченый свиной
- Булка для бургера
- Пироженое шу
- Сметана 15% 450г
- Лазанья из кабачков
- Пшёная каша_290424
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров, калорийность 18,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
