Рецепт 2.1 Семга *1 630к с мираторг картофель по-деревенски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2.1 Семга *1 630к с мираторг картофель по-деревенски
| Лосось атлантический (семга) | 250 г |
| Картофель по-Деревенски с Травами [Мираторг] | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2.1 Семга *1 630к с мираторг картофель по-деревенски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.2% | 844 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 5844 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 18.22 мг | 500 мг | 3.6% | 3.7% | 2744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 12.8% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 16% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.615 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.154 мкг | 3 мкг | 38.5% | 39.9% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.554 мкг | 10 мкг | 25.5% | 26.5% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 4.8% | 2168 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6154 мг | 20 мг | 18.1% | 18.8% | 553 г |
| Ниацин | 2.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.54 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.7% | 1548 г |
| Кальций, Ca | 5.77 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17331 г |
| Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4158 г |
| Натрий, Na | 17.31 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7510 г |
| Сера, S | 76.31 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.9% | 1310 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 10.5% | 990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 5844 г |
| Йод, I | 19.23 мкг | 150 мкг | 12.8% | 13.3% | 780 г |
| Кобальт, Co | 7.692 мкг | 10 мкг | 76.9% | 79.8% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Медь, Cu | 96.15 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 1.538 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.3% | 4551 г |
| Никель, Ni | 2.308 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.038 мкг | 55 мкг | 25.5% | 26.5% | 392 г |
| Фтор, F | 165.38 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
| Хром, Cr | 21.15 мкг | 50 мкг | 42.3% | 43.9% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.2462 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4874 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 103.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.215 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.577 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 11.8% |
Энергетическая ценность 2.1 Семга *1 630к с мираторг картофель по-деревенски составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.4 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2.1 СЕМГА *1 630К С МИРАТОРГ КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ
2.1 Семга *1 630к с мираторг картофель по-деревенски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином B12 - 38,5 %, витамином D - 25,5 %, витамином PP - 18,1 %, йодом - 12,8 %, кобальтом - 76,9 %, селеном - 25,5 %, хромом - 42,3 %
Чем полезен 2.1 Семга *1 630к с мираторг картофель по-деревенски
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш с ночинкой
- Йогурт греческий
- 2.2 Семга *1 615к с мираторг овощи по-деревенски
- Пп панкейки с кефиром
- 2.3 Семга *1 580к с мираторг мексиканская смесь
- Мука пшеничная цельнозерновая Французская штучка
- 2.4 Семга *1 570к с мираторг карибская смесь
- 2.5 Семга *1 600к с мираторг овощи гриль
- VARYAG ENERGY DRINK BY ABRAU СЕВЕРНЫЕ ЯГОДЫ
- Каша рисовая
- Гречневые напиток [ne moloko]
- Бананово-яблочно-морковный кекс
- 2.6 Семга *2 1400к с мираторг паэлья
- 2.7 Семга *2 1240 с мираторг киноа с овощами
- Творог мягкий 5%
- 2.8 Семга *2 1110к с мираторг феттучини с морепродуктами
- 2.9 Семга *2 1120 с мираторг паста карбонара
- Мощный летний салат
- Dietz & Watson Cheese CoLby Jack Cheese Mini Horn
- Мексиканская смесь
- Сыр плавленый Ласковое лето
- Хлеб зерновой
- 4.1 Скумбрия *2 1240к русское море с мираторг гавайская смесь
- Яйцо белок
- 4.2 Скумбрия *2 970к русское море с мираторг испанская смесь
- Черри
- 4.3 Скумбрия *2 1370к русское море с мираторг кус-кус
- 4.4 Скумбрия *2 1430к русское море с мираторг феттучине
- 4.5 Скумбрия *2 1440к русское море с мираторг паста карбонара
- Каша отрубяша с НЕ МОЛОКО
- Марковка по корейски
- Квашеная капуста
- Филе куриное с помидорами
- Жульен
- Баншок с творогом и рикоттой
- Оладушки 290424
- Йогурт термостатный
- Шницель
- Каша овсяная из голозёрного овса на воде
- Макароны
- Филе голени индейки Пава-Пава
- Филе голени индейки отварное
- Куриный рулет
- Боул с киноа тофу и тыквой
- Молоко 1.5%
- Напиток Young&beauty лесные ягоды коллаген
- Клаб тост с курицей
- Варенье пектиновое клубничное ОСМ
- Мороженое Как раньше
- Хлеб
- Пирожное Венеция
- Запеканка
- Паштет индейка
- Каша овсяная молочная с яблоком и корицей Вкцу
- Пшенка 29.4.24
- Минтай тушёный 28.04.24 (1053)
- запеченая курочка с капустой
- Запеканка творожная
- сардина
- Курица с перловкой
- Омлет с сосисками
- Круассан с курицей смол
- Щи классические.
- Vitamin D3
- икра минтая
- Овсяно-блин
- Кальмар с яйцом
- Red Omega™
- Картошка жареная
- Блинчики домашние
- Веган мацарела
- Солянка
- Овсяная каша на воде
- Салат редиска с огурцами
- Маленькая картошка фри
- Ветчина Популярная новая
- пшено вареное (копия)
- Салат Цезарь
- Печенье овсяное
- Биг спешил барбекю бекон
- йогурт 2,5% натуральный
- Разрыхлитель Dr.Bakers
- Ветчина мясная
- Тортик 29,04,24
- Грильяж в шоколаде
- Додо пицца цыпленок ранч
- слодыч южный
- Яблочные оладьи
- Рыбий жир с Е Миролла
- Вафли яблочные
- Каша пшенная на молоке и воде
- Овсяноблин какао
- Iceberg Garden salad
- Кофе с молоком
- Овощи в мультиварке
- Пирожок манго крем чиз (половинка)
- Конфеты
- Таттi сузбе со смородиной
- Омлет классический
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить 2.1 Семга *1 630к с мираторг картофель по-деревенски, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2.1 Семга *1 630к с мираторг картофель по-деревенски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
