Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сахар песок | 45 г |
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент] | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 65 г |
Молоко 3% жирности, стерилизованное | 2 Стакан 250 мл |
Пшеничная мука, высшего сорта | 3 Стакан 250 мл |
Яблоко | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.5% | 1434 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.7% | 889 г |
Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 6.9% | 735 г |
Углеводы (общие) | 28.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5202 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.1% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 33.46 мг | 500 мг | 6.7% | 3.4% | 1494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 10.906 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2564 г |
Витамин Н, биотин | 2.453 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.5% | 2038 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.449 мг | 20 мг | 7.2% | 3.6% | 1380 г |
Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.11 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.3% | 1505 г |
Кальций, Ca | 52.74 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1896 г |
Кремний, Si | 1.808 мг | 30 мг | 6% | 3% | 1659 г |
Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3177 г |
Натрий, Na | 93.29 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.6% | 1394 г |
Сера, S | 39.78 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2514 г |
Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 4.3% | 1192 г |
Хлор, Cl | 144.52 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.2% | 1591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 380.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3212 г |
Кобальт, Co | 1.433 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
Литий, Li | 0.213 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1974 мг | 2 мг | 9.9% | 5% | 1013 г |
Медь, Cu | 68.35 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
Молибден, Mo | 7.627 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
Никель, Ni | 5.222 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.347 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.1% | 1643 г |
Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22701 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.434 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2765 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.876 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.245 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.788 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с яблоками составляет 197,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 29.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|