Рецепт 1всу1 картошка с томатным джемом +салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 1всу1 картошка с томатным джемом +салат
| Картофель (Тушение) | 300 г |
| Помидор (томат) | 300 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Подсолнечное масло | 32 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "1всу1 картошка с томатным джемом +салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10% | 1436 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.7% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| альфа Каротин | 34.868 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Ликопин | 888.262 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.463 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 6017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.4% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.457 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.16 мг | 90 мг | 23.5% | 33.4% | 425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.862 мг | 15 мг | 12.4% | 17.6% | 806 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 24.9% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9404 мг | 20 мг | 4.7% | 6.7% | 2127 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.34 мг | 2500 мг | 13.1% | 18.6% | 764 г |
| Кальций, Ca | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5476 г |
| Кремний, Si | 27.733 мг | 30 мг | 92.4% | 131.4% | 108 г |
| Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
| Натрий, Na | 6.44 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 20186 г |
| Сера, S | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4513 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 6% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 27.5 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 398.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3607 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 2.175 мкг | 10 мкг | 21.8% | 31% | 460 г |
| Литий, Li | 23.924 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 9.4% | 1521 г |
| Медь, Cu | 81.3 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11.5% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 4.971 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.1% | 1408 г |
| Никель, Ni | 5.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 38732 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16722 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.1% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.2628 мг | 12 мг | 2.2% | 3.1% | 4566 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.787 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.604 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.259 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.1% | 68.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.417 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.462 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 31.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность 1всу1 картошка с томатным джемом +салат составляет 70,3 кКал.
- Порция = 435 гр (305.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 1ВСУ1 КАРТОШКА С ТОМАТНЫМ ДЖЕМОМ +САЛАТ
1всу1 картошка с томатным джемом +салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,5 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 17,5 %, калием - 13,1 %, кремнием - 92,4 %, кобальтом - 21,8 %
Чем полезен 1всу1 картошка с томатным джемом +салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Купаты 30.04
- Боул с креветками
- Приправа для мяса
- Крабовые палочки "Сделано в море"
- Грибной суп с гречкой
- Сырные палочки
- 1всу2 салат помнло руккола
- Фрикадельки замороженные
- Протеиновый коктейль Racionica (ваниль)
- Соус терияки
- Сырники с кашей 5 злаков в духовке
- Котлеты из индейки, творога и сыра.
- Суп овощной
- Щи
- Омлет с брокколи
- Котлеты курица+говядина 30.04.24
- Каша 5 злаков
- Гречка с начинкой из курицы Лана
- Минтай с брокколи
- Пончики
- Суп
- 3 riz complet, rouge, noir
- 3 riz отварной рис
- Злаковый батончик Мюсли с бананом
- Хумус
- Сырники в духовке
- Голандез с wild garlic
- Кофе
- Лаваш с крабовыми палочками, яйцом, огурцом и зеленью
- Зелёный боул с индейкой
- Овсяная каша Mollis
- Овсяные вафли с бананом
- Бисквит банановый Chikalab
- Капуста с тушёнкой
- РАГУ кура-яйцо-овощи-грибы
- пюре яблоко груша
- Курай запеченый с курицей и овощами
- Сырники
- Рулет жюльен
- Холодец говядина-курица
- Чай без сахара
- Макароны Казаречче Обл
- Яичница моя
- Салат из огурцов и яиц
- Паутинка морская с перцем светлая кальмар
- Halls Chewy
- Индейка в соево-апельсиновом соусе
- Кальмар сушеный с перцем и кунжутом
- Салат
- творог 5%
- Суп с фрикадельками
- Сидр
- Бычьи яйца
- сосиски гриллерсы
- Подлива
- Салат пекинка/овощи
- Сельдь под шубой
- Пряник имбирный постный
- Рагу
- Компот из кураги
- Шампиньоны с кабачками
- Мортадела El Corte Ingles
- творог мягкий
- Проростки Люцерны
- Каша хлопья 6-ти зерновые (Увелка)
- Омлет обычный
- Кулич (венский цех)
- Омлет с сыром
- Омлет с помидорами
- Омлет с помидорами и сыром
- Утиная грудка
- Борщ на воде
- Суп с курицей, грибами и сливками
- Блин из овсяных отрубей
- Хлеб с отрубями
- Лобио из коричневой чечевицы
- Мой продукт - Сыр "Российский" ( Красная цена) г. Мамадыш, Татарстан
- Корнерсы Начо сыр
- Омлет с капустой
- Котлета куриная
- Суп тыквеный
- Брускета
- Хлеб цз
- Сулугуни
- рис басмами
- Сыр творожный
- Тесто для пельменей
- Кето хлеб
- Филадельфия
- Блинчики заварные цельнозерновые
- Овсяноблин с творожным сыром и бананом
- Суп гречневый с филе курицы
- Ржаной хлеб ĪSTENĀ
- Начинка для пельменей
- Филадельфия лайт
- Макароны отварные
- Ролл Филадельфия
- ОЕ! Шоколадная крошка 100 г.
- Скумбрия с пюре из гороха
- Печенье Rex шоколад
Метки: Как приготовить 1всу1 картошка с томатным джемом +салат, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1всу1 картошка с томатным джемом +салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
