Рецепт Ленивые голубцы с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с тыквой

Куриная грудка (филе) (Запекание)	350 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	70 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Морковь (Жарка)	80 г
Капуста белокочанная (Запекание)	280 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Вода	500 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	90 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Оливковое масло	30 г
Тыква (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Https://menunedeli.ru/recipe/lenivye-golubcy-s-tykvoj/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.5 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1993 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	10.8%	1101 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.2%	1647 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.6%	3369 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.5%	1818 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.3 мкг	900 мкг	15.4%	18.2%	651 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	0.806 мг	5 мг	16.1%	19.1%	620 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.328 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин В4, холин	31.29 мг	500 мг	6.3%	7.5%	1598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	10.8%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	14.2%	837 г
Витамин В9, фолаты	6.173 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6480 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	3%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.79 мг	90 мг	8.7%	10.3%	1155 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	4.4%	2722 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.668 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7485 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	17.5%	678 г
Витамин РР, НЭ	2.3915 мг	20 мг	12%	14.2%	836 г
Ниацин	2.912 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.02 мг	2500 мг	8%	9.5%	1244 г
Кальций, Ca	27.62 мг	1000 мг	2.8%	3.3%	3621 г
Кремний, Si	13.14 мг	30 мг	43.8%	51.8%	228 г
Магний, Mg	33.12 мг	400 мг	8.3%	9.8%	1208 г
Натрий, Na	304.77 мг	1300 мг	23.4%	27.7%	427 г
Сера, S	73.56 мг	1000 мг	7.4%	8.8%	1359 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	9.7%	1220 г
Хлор, Cl	479.64 мг	2300 мг	20.9%	24.7%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136 мкг	~
Бор, B	46.5 мкг	~
Ванадий, V	16.29 мкг	~
Железо, Fe	0.744 мг	18 мг	4.1%	4.9%	2419 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1.8%	6818 г
Кобальт, Co	4.214 мкг	10 мкг	42.1%	49.8%	237 г
Литий, Li	0.503 мкг	~
Марганец, Mn	0.1357 мг	2 мг	6.8%	8%	1474 г
Медь, Cu	90.7 мкг	1000 мкг	9.1%	10.8%	1103 г
Молибден, Mo	8.123 мкг	70 мкг	11.6%	13.7%	862 г
Никель, Ni	2.592 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	5.149 мкг	55 мкг	9.4%	11.1%	1068 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	81.13 мкг	4000 мкг	2%	2.4%	4930 г
Хром, Cr	7.09 мкг	50 мкг	14.2%	16.8%	705 г
Цинк, Zn	0.6161 мг	12 мг	5.1%	6%	1948 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.555 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.322 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.709 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.249 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.566 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	0.576 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.364 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.269 мг	~
бета Ситостерол	3.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.871 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.847 г	min 16.8 г	11%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.591 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с тыквой составляет 84,5 кКал.

Порция = 456 гр (385.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ТЫКВОЙ

Ленивые голубцы с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином B6 - 12 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 43,8 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 42,1 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с тыквой, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе