Рецепт Рагу овощное с филе курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с филе курицы

Филе Куриное без Кожи [Приосколье] 300 г
Кабачок 500 г
Морковь 340 г
Лук репчатый 250 г
Перец сладкий красный 200 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] 34 г
Помидор (томат), парниковый 230 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с филе курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 9.6% 1810 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.5% 2333 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.7% 4761 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.4% 1538 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.7% 2637 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 412.2 мкг 900 мкг 45.8% 80.4% 218 г
бета Каротин 2.473 мг 5 мг 49.5% 86.8% 202 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В4, холин 5.57 мг 500 мг 1.1% 1.9% 8977 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 4.2% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 10.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 8.428 мкг 400 мкг 2.1% 3.7% 4746 г
Витамин C, аскорбиновая 35.57 мг 90 мг 39.5% 69.3% 253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 2.3% 7576 г
Витамин Н, биотин 0.337 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 14837 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 7.5% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.6222 мг 20 мг 3.1% 5.4% 3214 г
Ниацин 0.539 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.31 мг 2500 мг 6.9% 12.1% 1459 г
Кальций, Ca 16.93 мг 1000 мг 1.7% 3% 5907 г
Кремний, Si 16.379 мг 30 мг 54.6% 95.8% 183 г
Магний, Mg 12.09 мг 400 мг 3% 5.3% 3309 г
Натрий, Na 214.64 мг 1300 мг 16.5% 28.9% 606 г
Сера, S 13.32 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7508 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 6% 2909 г
Хлор, Cl 344.14 мг 2300 мг 15% 26.3% 668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.6 мкг ~
Бор, B 84.3 мкг ~
Ванадий, V 19.78 мкг ~
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 4.7% 3719 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 2.3% 7937 г
Кобальт, Co 2.473 мкг 10 мкг 24.7% 43.3% 404 г
Литий, Li 14.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.1337 мг 2 мг 6.7% 11.8% 1496 г
Медь, Cu 64.09 мкг 1000 мкг 6.4% 11.2% 1560 г
Молибден, Mo 6.336 мкг 70 мкг 9.1% 16% 1105 г
Никель, Ni 3.932 мкг ~
Рубидий, Rb 93 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 27500 г
Стронций, Sr 1.59 мкг ~
Фтор, F 18.6 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 21505 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 8.1% 2155 г
Цинк, Zn 0.3291 мг 12 мг 2.7% 4.7% 3646 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.046 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рагу овощное с филе курицы составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С ФИЛЕ КУРИЦЫ

Рагу овощное с филе курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,8 %, бэта-каротином - 49,5 %, витамином C - 39,5 %, кремнием - 54,6 %, хлором - 15 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Рагу овощное с филе курицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу овощное с филе курицы, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с филе курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы