Рецепт Салат с корамболем дачный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с корамболем дачный

Чеснок, зелень	82 г
Огурец без кожуры	165 г
Яйцо куриное вареное всмятку	105 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	33 г
Сметана 10% жирности	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с корамболем дачный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.8 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1506 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6%	1490 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	14.6%	615 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.2%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	541 мкг	900 мкг	60.1%	53.8%	166 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	3.132 мкг	~
бета Каротин	0.497 мг	5 мг	9.9%	8.9%	1006 г
бета Криптоксантин	7.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	7.3%	1216 г
Витамин В4, холин	70.81 мг	500 мг	14.2%	12.7%	706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	10.4%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.326 мг	2 мг	16.3%	14.6%	613 г
Витамин В9, фолаты	17.24 мкг	400 мкг	4.3%	3.8%	2320 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	4.9%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	3.24 мг	90 мг	3.6%	3.2%	2778 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	5%	1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.557 мг	15 мг	17%	15.2%	587 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	5.372 мкг	50 мкг	10.7%	9.6%	931 г
Витамин К, филлохинон	45 мкг	120 мкг	37.5%	33.5%	267 г
Витамин РР, НЭ	0.9337 мг	20 мг	4.7%	4.2%	2142 г
Ниацин	0.088 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.62 мг	2500 мг	6.1%	5.5%	1638 г
Кальций, Ca	41.7 мг	1000 мг	4.2%	3.8%	2398 г
Кремний, Si	2.529 мг	30 мг	8.4%	7.5%	1186 г
Магний, Mg	15.45 мг	400 мг	3.9%	3.5%	2589 г
Натрий, Na	140.03 мг	1300 мг	10.8%	9.7%	928 г
Сера, S	78.3 мг	1000 мг	7.8%	7%	1277 г
Фосфор, P	85.6 мг	800 мг	10.7%	9.6%	935 г
Хлор, Cl	144.1 мг	2300 мг	6.3%	5.6%	1596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.7 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	5.88 мкг	~
Железо, Fe	1.097 мг	18 мг	6.1%	5.5%	1641 г
Йод, I	8.62 мкг	150 мкг	5.7%	5.1%	1740 г
Кобальт, Co	4.525 мкг	10 мкг	45.3%	40.5%	221 г
Литий, Li	1.595 мкг	~
Марганец, Mn	0.3827 мг	2 мг	19.1%	17.1%	523 г
Медь, Cu	160.99 мкг	1000 мкг	16.1%	14.4%	621 г
Молибден, Mo	16.541 мкг	70 мкг	23.6%	21.1%	423 г
Никель, Ni	2.821 мкг	~
Олово, Sn	1.11 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	11.766 мкг	55 мкг	21.4%	19.1%	467 г
Стронций, Sr	13.32 мкг	~
Фтор, F	21.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18349 г
Хром, Cr	11.27 мкг	50 мкг	22.5%	20.1%	444 г
Цинк, Zn	0.7661 мг	12 мг	6.4%	5.7%	1566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.08 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.451 г	от 4.7 до 16.8 г	73.4%	65.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.178 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.556 г	min 16.8 г	15.2%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.271 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.813 г	от 11.2 до 20.6 г	34%	30.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с корамболем дачный составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОРАМБОЛЕМ ДАЧНЫЙ

Салат с корамболем дачный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,1 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином E - 17 %, витамином K - 37,5 %, кобальтом - 45,3 %, марганцем - 19,1 %, медью - 16,1 %, молибденом - 23,6 %, селеном - 21,4 %, хромом - 22,5 %

Чем полезен Салат с корамболем дачный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с корамболем дачный, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с корамболем дачный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе