Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Яйцо куриное (Варка) | 4 Штука |
Огурец парниковый | 100 г |
Укроп | 10 г |
Горчица столовая | 5 г |
Сметана 10% жирности | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.2% | 1767 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.9% | 1647 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 13.5% | 1203 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 13.8% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 66.5 мг | 500 мг | 13.3% | 21.6% | 752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 11.3% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8.1% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 15.739 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.3% | 2541 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 7.6% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.93 мг | 90 мг | 41% | 66.5% | 244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.4% | 1938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 16.2% | 1002 г |
Витамин К, филлохинон | 47 мкг | 120 мкг | 39.2% | 63.5% | 255 г |
Витамин РР, НЭ | 1.46 мг | 20 мг | 7.3% | 11.8% | 1370 г |
Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.72 мг | 2500 мг | 9.7% | 15.7% | 1034 г |
Кальций, Ca | 50.68 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.3% | 1973 г |
Кремний, Si | 37.038 мг | 30 мг | 123.5% | 200.2% | 81 г |
Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 6.3% | 2533 г |
Натрий, Na | 50.08 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.3% | 2596 г |
Сера, S | 65.09 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.5% | 1536 г |
Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 14.6% | 1114 г |
Хлор, Cl | 65.33 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.5% | 3521 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 385 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 9.7% | 1673 г |
Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 7.5% | 2171 г |
Кобальт, Co | 4.246 мкг | 10 мкг | 42.5% | 68.9% | 236 г |
Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1298 мг | 2 мг | 6.5% | 10.5% | 1541 г |
Медь, Cu | 70.61 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.5% | 1416 г |
Молибден, Mo | 7.617 мкг | 70 мкг | 10.9% | 17.7% | 919 г |
Никель, Ni | 8.799 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.41 мкг | 55 мкг | 13.5% | 21.9% | 742 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20121 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 14.3% | 1142 г |
Цинк, Zn | 0.5409 мг | 12 мг | 4.5% | 7.3% | 2219 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 14.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.164 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.031 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | min 16.8 г | 7.8% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из б/к капусты с яйцами составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|