Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 140 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
Яйцо куриное, пашот | 50 г |
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 319.8 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 527 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 5.7% | 551 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 4.1% | 757 г |
Углеводы | 49 г | 219 г | 22.4% | 7% | 447 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.2% | 741 г |
Вода | 31.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7170 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2% | 1546 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
бета Криптоксантин | 2.713 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 157.633 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 4.8% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.6% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 71.62 мг | 500 мг | 14.3% | 4.5% | 698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 5.8% | 537 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 5% | 627 г |
Витамин В9, фолаты | 21.596 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.7% | 1852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 2.6% | 1186 г |
Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 1.8% | 1789 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.559 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 1.6% | 2019 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.552 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.817 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3% | 1038 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.6% | 2000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.9625 мг | 20 мг | 14.8% | 4.6% | 675 г |
Ниацин | 1.013 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.05 мг | 2500 мг | 8% | 2.5% | 1243 г |
Кальций, Ca | 102.18 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.2% | 979 г |
Кремний, Si | 55.024 мг | 30 мг | 183.4% | 57.3% | 55 г |
Магний, Mg | 67.3 мг | 400 мг | 16.8% | 5.3% | 594 г |
Натрий, Na | 175.33 мг | 1300 мг | 13.5% | 4.2% | 741 г |
Сера, S | 109.81 мг | 1000 мг | 11% | 3.4% | 911 г |
Фосфор, P | 262.8 мг | 800 мг | 32.9% | 10.3% | 304 г |
Хлор, Cl | 17.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 13135 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73 мкг | ~ | |||
Бор, B | 166.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 124.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.503 мг | 18 мг | 13.9% | 4.3% | 719 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8427 г |
Кобальт, Co | 6.057 мкг | 10 мкг | 60.6% | 18.9% | 165 г |
Литий, Li | 5.254 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.704 мг | 2 мг | 35.2% | 11% | 284 г |
Медь, Cu | 296.37 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 9.3% | 337 г |
Молибден, Mo | 13.501 мкг | 70 мкг | 19.3% | 6% | 518 г |
Никель, Ni | 6.422 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.114 мкг | 55 мкг | 20.2% | 6.3% | 495 г |
Стронций, Sr | 88.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19296 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Цинк, Zn | 1.746 мг | 12 мг | 14.6% | 4.6% | 687 г |
Цирконий, Zr | 7.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 47.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.708 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
Лейцин | 1.611 г | ~ | |||
Лизин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Треонин | 0.515 г | ~ | |||
Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
Глицин | 0.371 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.961 г | ~ | |||
Серин | 0.888 г | ~ | |||
Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.6% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.033 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.275 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.143 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.496 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.103 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.312 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша пашот составляет 319,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 319.8 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 49 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 31.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|