Рецепт Бутерброды со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды со шпротами

Батон сахарный 17 г
Майонез оливковый Слобода 20 г
Шпроты в масле. Консервы 15 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового 10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 597.7 ккал 1684 ккал 35.5% 5.9% 282 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 2.1% 792 г
Жиры 54.1 г 56 г 96.6% 16.2% 104 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 1.4% 1203 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 17 г 2273 г 0.7% 0.1% 13371 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.9 мкг 900 мкг 6.2% 1% 1610 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 1% 1667 г
Витамин В4, холин 46.1 мг 500 мг 9.2% 1.5% 1085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 1% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 0.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.513 мкг 400 мкг 1.4% 0.2% 7256 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 0.5% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.1% 21951 г
Витамин D, кальциферол 5.995 мкг 10 мкг 60% 10% 167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.51 мг 15 мг 16.7% 2.8% 598 г
Витамин Н, биотин 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 1.2% 1348 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8675 мг 20 мг 9.3% 1.6% 1071 г
Ниацин 0.689 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.17 мг 2500 мг 4.8% 0.8% 2063 г
Кальций, Ca 91.92 мг 1000 мг 9.2% 1.5% 1088 г
Магний, Mg 17.2 мг 400 мг 4.3% 0.7% 2326 г
Натрий, Na 197.79 мг 1300 мг 15.2% 2.5% 657 г
Сера, S 79.78 мг 1000 мг 8% 1.3% 1253 г
Фосфор, P 130.7 мг 800 мг 16.3% 2.7% 612 г
Хлор, Cl 386.74 мг 2300 мг 16.8% 2.8% 595 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.005 мг 18 мг 5.6% 0.9% 1791 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 0.4% 4087 г
Кобальт, Co 18.2 мкг 10 мкг 182% 30.5% 55 г
Марганец, Mn 0.0599 мг 2 мг 3% 0.5% 3339 г
Медь, Cu 58.88 мкг 1000 мкг 5.9% 1% 1698 г
Молибден, Mo 4.375 мкг 70 мкг 6.3% 1.1% 1600 г
Никель, Ni 3.818 мкг ~
Селен, Se 5.822 мкг 55 мкг 10.6% 1.8% 945 г
Фтор, F 10.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 39604 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.3% 6849 г
Цинк, Zn 0.2039 мг 12 мг 1.7% 0.3% 5885 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.243 г от 4.7 до 16.8 г 5.2% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.264 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.741 г min 16.8 г 4.4% 0.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.257 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 0.4%

Энергетическая ценность Бутерброды со шпротами составляет 597,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 597.7 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 54.1 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 17 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ СО ШПРОТАМИ

Бутерброды со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 60 %, витамином E - 16,7 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 182 %

Чем полезен Бутерброды со шпротами

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброды со шпротами, калорийность 597,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги