Рецепт Овсянка (геркулес). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка (геркулес)
| Овсяные хлопья геркулес | 90 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Яблоки | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка (геркулес)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.1% | 1474 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 7.4% | 826 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.2% | 667 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 7.3% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 8.58 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 5828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.255 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Витамин Н, биотин | 7.785 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.5% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1273 мг | 20 мг | 10.6% | 6.5% | 940 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.91 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.4% | 825 г |
| Кальций, Ca | 72.16 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Магний, Mg | 55.6 мг | 400 мг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
| Натрий, Na | 32.09 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4051 г |
| Сера, S | 42.44 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 11.8% | 519 г |
| Хлор, Cl | 64.85 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.927 мг | 18 мг | 10.7% | 6.5% | 934 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 2.315 мкг | 10 мкг | 23.2% | 14.2% | 432 г |
| Марганец, Mn | 1.2989 мг | 2 мг | 64.9% | 39.6% | 154 г |
| Медь, Cu | 189.22 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 11.5% | 528 г |
| Молибден, Mo | 3.345 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.9% | 2093 г |
| Селен, Se | 0.893 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1% | 6159 г |
| Фтор, F | 36.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10962 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.2449 мг | 12 мг | 10.4% | 6.3% | 964 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка (геркулес) составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 26.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА (ГЕРКУЛЕС)
Овсянка (геркулес) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12 %, витамином H - 15,6 %, калием - 12,1 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 64,9 %, медью - 18,9 %
Чем полезен Овсянка (геркулес)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожок жареный с повидлом
- Творожные колечки
- Творог "Савушкин зерненый, 101 зерно+сливки" 5% 200 гр
- сыр ольтермани 17%
- Пельмени "Пикантные", КУХНЯ МАСТЕРА
- Пельмени "Пикантные", отварные
- мюсли
- Юмбрик творожный
- солнечная ванна
- Варенье из бузины
- Чай на травах
- С курицей и грибами
- чай зеленый
- греческий салат
- крекер с овощами
- сыр президент
- Хлопья овсяные
- Мегахел
- салат с сельдереем
- лакомка
- витаминный
- 03,19 Капуста тушоная
- Новый рецепт
- Шоколадный маффин
- Салат из тунца
- тан
- заправка для фунчозы
- щи постные с грибами
- кумыс Избенка
- Торт "Крепвиль"
- Тушеный горох с морковью
- Суп-лапша на курином бульоне
- Burger King Ciabatta
- кабачки фаршированные
- Пироженое Картошка
- Салат из морской капусты
- Чай с молоком
- ВИтамин ЛЕЧО
- сыр ДРУЖБА плавленый
- Гавайская смесь
- Батончик рошен
- Чай с ромашкой
- Мороженое "без Е" ТМ Ажур
- Печенье овсяное
- Суп с гречневой крупой
- супчик дня
- бульон куриный
- Вареная картошка
- Каша Дружба
- Алфавит 50+
- Слива красная
- Активия твороженая (отруби и злаки)
- кисель
- кисель
- морковные котлеты
- Хлопья Фитнесс (цельная пшеница)
- ветчина балтийская
- Масло Олейна
- каша овсяная яблоко и корица (худеем за неделю)
- каша овсяная персик (худеем за неделю)
- Каша овсяная абрикос (худеем за неделю)
- Каша овсяная черника (худеем за неделю)
- компот из вишен консервы
- Бурже многозерновой
- Кернброт цельнозерновой
- Творог 0,2%
- Йогурт 1,5% Для всей семьи
- Салат из белокочанной капусты со сладким перцем
- Хлопья Фитнесс (с фруктами)
- грильяжне печиво
- Молоко Домик в деревне 0,5%
- Дёнер
- Хлеб 8 злаков
- Салат из свеклы
- филе индейки и овощами
- Хлопья мультизерновые Любятово
- Кефир 1% Золотые луга
- Новый продукт
- Морс Чудо-ягода (черника, еживика клюква)
- семга слабосоленая
- икра палтуса
- Суп с морской капустой
- куриная запеканка с овощами
- Салат теплый с мидиями и креветками
- гавайская смесь
- Суп куриный от 19.03.2013г.
- Фасоль стручковая Х5
- котлеты МЛМ паприка
- Брюссельская капуста (4 сезона)
- Овощной суп А
- Котлеты из щуки
- ОВСЯНАЯ КАША СЛАДКАЯ С САХОРОМ
- макароны союз пищепром
- Яблоки в блинном тесте
- Гейнер
- свинина печеная
- конфеты Аленка
- марс 35 г маленький
- Нут пророщенный
- Маш пророщенный
Метки: Как приготовить Овсянка (геркулес), калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка (геркулес), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
