Рецепт Картофельный салат 08.05.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофельный салат 08.05.24
| Картофель (Варка со сливом) | 345 г |
| горошек globus | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| hellmann's light majo | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофельный салат 08.05.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.3% | 1689 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.7% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.8% | 2320 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 41.47 мг | 500 мг | 8.3% | 7.4% | 1206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 5.6% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.324 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.54 мг | 90 мг | 10.6% | 9.4% | 943 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.8% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 3.6% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 2.958 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.3% | 1690 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5161 мг | 20 мг | 7.6% | 6.8% | 1319 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.74 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.2% | 869 г |
| Кальций, Ca | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5208 г |
| Кремний, Si | 16.979 мг | 30 мг | 56.6% | 50.4% | 177 г |
| Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2426 г |
| Натрий, Na | 133.03 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.1% | 977 г |
| Сера, S | 52.83 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.7% | 1893 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 8% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 200.51 мг | 2300 мг | 8.7% | 7.7% | 1147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 3.532 мкг | 10 мкг | 35.3% | 31.4% | 283 г |
| Литий, Li | 26.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 5.6% | 1597 г |
| Медь, Cu | 104.44 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.3% | 957 г |
| Молибден, Mo | 3.581 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.5% | 1955 г |
| Никель, Ni | 1.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.533 мкг | 55 мкг | 8.2% | 7.3% | 1213 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22087 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.5125 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2341 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.296 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.9% | 29.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.746 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.489 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.751 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | min 16.8 г | 15.3% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.228 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельный салат 08.05.24 составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ 08.05.24
Картофельный салат 08.05.24 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,5 %, кремнием - 56,6 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Картофельный салат 08.05.24
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- B-complex
- Макароны светик
- Сырники с малиновым вареньем
- Паста с шампиньонами моя
- Варёная сгущенка в вафельной трубочке
- Тесто замороженное дрожжевое
- Магния цитрат + В6
- Рисовые хлебцы
- Запечённая индейка
- Котлета по-киевски
- Пицца сосиссоне с ананасами
- Томатная паста Klassik
- Бисквит шоколадный на кипятке
- Диэль с семечками
- Суповой набор для ухи
- Сырники с греческим йогуртом
- Кокосовое суфле с персиком
- Паштет из тунца с яйцом
- Вафли с бананом и чиа
- Батончик мюсли кокос
- Шашлык из курицы с гречкой
- Бейгл с сыром и лососем
- Паштет детский
- Овощной салат с креветками
- Конфеты из нута (батончики
- Шаурма
- Колбаса сырокопченая Черкизово "Сальчичон"(1шт=4гр) Пятерочка МОЁ
- Уха
- Соус
- Шаурма
- Кофе Tchibo Gold Mokka
- Куриные желудки
- Котлеты
- Перловка с грибами
- Зефир бананово клубничный
- суп
- Желе варенец-вишня
- Нут с курицей
- Сало копченое
- Крамбл
- Корнерсы с горохом
- Оладьи из печени говядины 2024 05 Виктория
- Гуляш из филе птицы
- Запеканка из творога Даша
- Паста с индейкой в сырно-сливочном соусе
- Сардельки говяжьи
- Шоколадный фондан
- Свинина соленная
- Джерки говядины
- Отварная вермишель
- Каша пшенная
- Японский сэндвич с клубникой
- Сочник со сгущёнкой
- Коллаген
- Сырники
- Рисовые кексы
- Ватрушка с творогом
- Омлет с кабачком
- С докторской колбасой и плавленным сыром
- Булгур крупный сухой
- Булгур отварной
- Капуста тушеная
- Салат Сельдь под шубой
- Салат из капусты б/к
- Йогурт мо
- Яблоки запечённые в микроволн
- Конфеты ассорти
- Моцарелла Turatti
- Жареный рис с креветками, кукурузой, морковкой и горошком
- Мороженое FRU Doza
- Bombbar energy
- Гематоген
- Йогурт Birşah 4%
- Суп куриный с брокколи и репой
- Чизкейк
- Фит кит с клубникой
- Суп куриный с лапшой
- Блины с сыром
- Шашлык из свинины с луком Перекрёсток
- Блинчики с индейкой
- Баклажановая икра
- сыр элегантный 20
- Кутабы с курицей и грибами
- Солянка по-домашнему с курицей
- Салат с горбушей
- Пюре из яблок, груш и персиков
- Салат свекла с чесноком и маслом
- Молоко кокосовое свое
- Банановые творожные вафли
- Кислый микс
- Cezar salata
- Сэндвич на угольном хлебе с индейкой, перцем гриль
- Печень говяжья (варка)
- Батончик глазированный Двойной шоколад Onlyfit
- Блины с творогом
- Яблочные чипсы
- Овощной суп
- Гарнир 2024_05_08
- КастилиЯ
- Фарш домашний
Метки: Как приготовить Картофельный салат 08.05.24, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный салат 08.05.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
