Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
Сметана 10,0% жирности | 20 г |
Крупа овсяная | 20 г |
Сахар песок | 20 г |
Вишня | 40 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.7% | 484 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.7% | 675 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3899 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3% | 1724 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.9% | 744 г |
Витамин В4, холин | 45.34 мг | 500 мг | 9.1% | 4.7% | 1103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 43.065 мкг | 400 мкг | 10.8% | 5.6% | 929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.848 мкг | 3 мкг | 28.3% | 14.7% | 354 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 5.497 мкг | 50 мкг | 11% | 5.7% | 910 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8234 мг | 20 мг | 19.1% | 9.9% | 523 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.14 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1601 г |
Кальций, Ca | 141.2 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.3% | 708 г |
Кремний, Si | 2.429 мг | 30 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 3.6% | 1430 г |
Натрий, Na | 41.25 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3152 г |
Сера, S | 159.32 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.2% | 628 г |
Фосфор, P | 206.6 мг | 800 мг | 25.8% | 13.4% | 387 г |
Хлор, Cl | 133.67 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2643 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Кобальт, Co | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
Марганец, Mn | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 7.9% | 658 г |
Медь, Cu | 104.35 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.4% | 958 г |
Молибден, Mo | 9.051 мкг | 70 мкг | 12.9% | 6.7% | 773 г |
Никель, Ni | 4.424 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.538 мкг | 55 мкг | 46.4% | 24% | 215 г |
Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12001 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.6431 мг | 12 мг | 5.4% | 2.8% | 1866 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.299 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|