Рецепт Фрукты арбуз, дыня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрукты арбуз, дыня

Арбуз 150 г
Дыня 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукты арбуз, дыня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.9% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 9.7% 3318 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.3% 2857 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 12.9% 2490 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42 мкг 900 мкг 4.7% 15.2% 2143 г
бета Каротин 0.25 мг 5 мг 5% 16.1% 2000 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 8.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 9% 3600 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 14.5% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 12.3% 2667 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 5.8% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 13.5 мг 90 мг 15% 48.4% 667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 2.3% 15000 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 4.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 6.5% 5000 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114 мг 2500 мг 4.6% 14.8% 2193 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 4.8% 6667 г
Кремний, Si 47 мг 30 мг 156.7% 505.5% 64 г
Магний, Mg 12.5 мг 400 мг 3.1% 10% 3200 г
Натрий, Na 24 мг 1300 мг 1.8% 5.8% 5417 г
Сера, S 8.05 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12422 г
Фосфор, P 9.5 мг 800 мг 1.2% 3.9% 8421 г
Хлор, Cl 37.35 мг 2300 мг 1.6% 5.2% 6158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227.2 мкг ~
Бор, B 14.9 мкг ~
Ванадий, V 3 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 18.1% 1800 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 2.3% 14851 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 64.5% 500 г
Литий, Li 6 мкг ~
Марганец, Mn 0.0365 мг 2 мг 1.8% 5.8% 5479 г
Медь, Cu 44.5 мкг 1000 мкг 4.5% 14.5% 2247 г
Молибден, Mo 0.95 мкг 70 мкг 1.4% 4.5% 7368 г
Никель, Ni 7 мкг ~
Рубидий, Rb 77 мкг ~
Селен, Se 0.55 мкг 55 мкг 1% 3.2% 10000 г
Стронций, Sr 13.25 мкг ~
Фтор, F 10.75 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 37209 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 7.1% 4505 г
Цинк, Zn 0.095 мг 12 мг 0.8% 2.6% 12632 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 4 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.292 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.038 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.058 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фрукты арбуз, дыня составляет 31 кКал.

  • Порция = 300 гр (93 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТЫ АРБУЗ, ДЫНЯ

Фрукты арбуз, дыня богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, кремнием - 156,7 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Фрукты арбуз, дыня

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрукты арбуз, дыня, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты арбуз, дыня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты