Рецепт Салат сборной 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат сборной 1
| Салат Лисичка [Зеленая Околица] | 26 г |
| Огурец парниковый | 37 г |
| Помидор (томат), парниковый | 108 г |
| Капуста белокочанная | 72 г |
| Перец сладкий красный | 27 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Белый Йогурт Термостатный [Белый Медведь] | 42 г |
| Горчица Дижонская [Bornier] | 15 г |
| Бальзамический Уксус [Ponti] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат сборной 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.2% | 1900 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.9% | 1436 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 14.6% | 1063 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 9.3% | 1656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 38.83 мг | 500 мг | 7.8% | 12.1% | 1288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 7.1% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.691 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.04 мг | 90 мг | 38.9% | 60.3% | 257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.8% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 2.972 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.1% | 1682 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 23.7% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9203 мг | 20 мг | 4.6% | 7.1% | 2173 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.54 мг | 2500 мг | 7% | 10.9% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4701 г |
| Кремний, Si | 18.231 мг | 30 мг | 60.8% | 94.3% | 165 г |
| Магний, Mg | 6.54 мг | 400 мг | 1.6% | 2.5% | 6116 г |
| Натрий, Na | 26.75 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4860 г |
| Сера, S | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.7% | 2721 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 9.1% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 48.93 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.3% | 4701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 3.979 мкг | 10 мкг | 39.8% | 61.7% | 251 г |
| Литий, Li | 14.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.3% | 2128 г |
| Медь, Cu | 67.69 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.5% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.3% | 1362 г |
| Никель, Ni | 6.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.59 мкг | 55 мкг | 8.3% | 12.9% | 1198 г |
| Фтор, F | 15.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25078 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 10.9% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.3396 мг | 12 мг | 2.8% | 4.3% | 3534 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.286 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.374 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.448 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сборной 1 составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СБОРНОЙ 1
Салат сборной 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,9 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 60,8 %, кобальтом - 39,8 %
Чем полезен Салат сборной 1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ❋ Сыр адыгейский «Кавказский», мягкий, 38-43% [Алтайский сыровар]
- Куриная фит ветчина
- ЧЕБУРЕК ПП
- Ээсти юст
- Сырок творожный глазированный с ванилью в карамельной глазуре
- ☰ Проба - Сыр творожный #17, сливочный 12% [2%/сыр «Кавказский»/молоко/кокосовая/каррагинаны] ★ 5
- Икра из кабачков «Элита»
- Био-йогурт «клубника «
- Творог зерненый черника
- Клетчатка Кедровая
- Маршмеллоу
- Салат овощной
- Утка дикая с картошкой
- Прямая чечевица по-израильски
- Цикорий Большая чашка
- Творожок с малиной
- Клюква садовая metro chef
- какао на воде с добавлением молока б/сахара
- Печень куриная с луком и смет
- цикорий натуралбьный растворимый
- Сибир.Клетчатка Витаминная Поляна
- Творог+брынза
- Kapsarullid
- кофе prata
- Плов из курицы
- Сметана 22%
- Суп "Итальянский" с мелкой пастой
- Икра стольная лососевая имитация санта бремор
- Каша овсяная
- Курица терияки
- Кнели куриные на пару с рисом
- Крем чиз
- Панкейки с вишнёвым кремом
- Ракушка 193 твердое зерно
- Кабачковые оладьи
- Фасоль
- Дэйли
- Протеин RPS Орехи в шоколаде
- Масло сливочное Валуйские просторы
- Омега 3 + Д
- Пломбир ванильный Деревенская коровка
- Качотта с лисичками и жареным луком
- Рассольник
- Редис красный 500 г
- Бабочки
- Сырники
- !Попробовать Тирамису творожный
- Рататуй
- Schinka vareno -kopchena ialovicha
- Овсяная каша с клубникой
- Бантики-бабочки
- Овсяноблин
- Курица вареная
- Масло гордень
- Сливки 10%
- Сухая смесь Печем дома
- Рагу из кабачка и капусты
- Вино сухое цинандали
- Салат последний
- Пп Медовик с творожным кремом
- Пантогематоген
- Ореховая овсянка
- Цинандали
- Икра трески
- Крыло отварное куриное
- Хлеб злаковый домашний
- Пюре фруктовое яблоко банан манго папайя
- Пюре фруктовое яблоко черника
- АРХИВ Салат редис сметана + петр.
- Горячий шоколад
- Томатная паста
- Заправка для салата сметана
- Doctor Green Сицилийский апельсин
- Котлеты из индейки
- Сырники
- Торт морковный пп
- Зефир без сахара пломбир
- Кунжут чёрные семена
- Конфеты Тая
- Спирали на воде
- Эноки по-корейски
- Каша пшенная на молоке
- 3 в 1 classic creamy & tasty
- Lions Pollo Asado
- Рисовая каша ( кк)
- Биойогурт 3.5 %
- Омлет с сулугуни
- Суп с фрикадельками и клецками
- Окрошка
- Масло оливковое нерафинированное
- Набор из цыплят Первая свежесть
- Салат - огурцы,редис,капуста
- Пирог из овсянки
- Шпинат с чесноком
- Сырники
- Какао порошок российский
- Пирог из лаваша
- Блины на рисовой муке
- Разрыхлитель
- Рис с подливой
Метки: Как приготовить Салат сборной 1, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сборной 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
