Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 172 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 75 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 25 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7% | 710 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 15% | 331 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 245.9 мкг | 900 мкг | 27.3% | 13.6% | 366 г |
Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 8% | 627 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1121.543 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 9.1% | 550 г |
Витамин В4, холин | 149.2 мг | 500 мг | 29.8% | 14.8% | 335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 8.3% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.8% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 19.624 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.4% | 2038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7.9% | 629 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
Витамин D, кальциферол | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.9% | 726 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.779 мг | 15 мг | 25.2% | 12.5% | 397 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.565 мкг | 50 мкг | 25.1% | 12.5% | 398 г |
Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 14.8% | 335 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0027 мг | 20 мг | 15% | 7.5% | 666 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.59 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.6% | 1362 г |
Кальций, Ca | 140.6 мг | 1000 мг | 14.1% | 7% | 711 г |
Кремний, Si | 1.436 мг | 30 мг | 4.8% | 2.4% | 2089 г |
Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2261 г |
Натрий, Na | 178.21 мг | 1300 мг | 13.7% | 6.8% | 729 г |
Сера, S | 138.28 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.9% | 723 г |
Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 11.4% | 436 г |
Хлор, Cl | 242.27 мг | 2300 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.916 мг | 18 мг | 10.6% | 5.3% | 939 г |
Йод, I | 10.66 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.5% | 1407 г |
Кобальт, Co | 7.504 мкг | 10 мкг | 75% | 37.3% | 133 г |
Литий, Li | 6.941 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1242 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1610 г |
Медь, Cu | 95.52 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.8% | 1047 г |
Молибден, Mo | 5.335 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.8% | 1312 г |
Никель, Ni | 3.112 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.761 мкг | 55 мкг | 35.9% | 17.9% | 278 г |
Фтор, F | 38.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10436 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.6% | 1374 г |
Цинк, Zn | 1.1477 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1046 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.911 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
Валин | 0.665 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
Лизин | 0.734 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
Треонин | 0.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.514 г | ~ | |||
Аланин | 0.516 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
Глицин | 0.316 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.508 г | ~ | |||
Серин | 0.71 г | ~ | |||
Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.369 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 339.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.184 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.242 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.352 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.381 г | min 16.8 г | 32% | 15.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.896 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.4% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.984 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами, шпинатом и сыром составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.9 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|