Рецепт Творожная запеканка с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с ягодами
| Творог обезжиренный | 300 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Вишня | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.1% | 685 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.1% | 1750 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.1% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.8% | 1327 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 64.99 мг | 500 мг | 13% | 11.7% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 6.9% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.164 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 5.474 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.8% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0658 мг | 20 мг | 5.3% | 4.8% | 1877 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.29 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.2% | 2769 г |
| Кальций, Ca | 35.85 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2789 г |
| Кремний, Si | 5.616 мг | 30 мг | 18.7% | 16.8% | 534 г |
| Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
| Натрий, Na | 43.89 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2962 г |
| Сера, S | 48.3 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.3% | 2070 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 7.3% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 53.26 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 3.6% | 2479 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.9% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 2.726 мкг | 10 мкг | 27.3% | 24.6% | 367 г |
| Литий, Li | 0.411 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Медь, Cu | 37.86 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.4% | 2641 г |
| Молибден, Mo | 2.575 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.3% | 2718 г |
| Никель, Ni | 2.055 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.836 мкг | 55 мкг | 14.2% | 12.8% | 702 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22124 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.3515 мг | 12 мг | 2.9% | 2.6% | 3414 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.445 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.959 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с ягодами составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ
Творожная запеканка с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, кремнием - 18,7 %, кобальтом - 27,3 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Творожная запеканка с ягодами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Jaffa Cake клубника
- 2 Пятница
- Обед
- Творог пластовой из тррленого молока
- Экспонента имуно шот чёрная смородина
- Корейка премум
- Котлета говядина курица
- Сыр российский
- Конфеты Pink Coconut
- Овсяная каша
- Ролл пшеничный
- Желе манго малина
- Чай чёрный (заваренный на колодезной воде)
- Каша 11
- Окрошка от 11.05.24
- Окрошка домашняя
- Вишнево-творожное желе (копия)
- Салат из пекинской со свеклой, морковью, огурцом и помидором.
- Овощной суп
- Чай красный (заваренный на колодезной воде)
- Панакота с кедровыми орешками
- Хлеб серый на закваске
- Тефтели от бати
- Рулет классический куриный
- Buttermilk cinnamon waffles
- Хачапури
- Рис с курицей и стручковой фасолью
- Вишнево-творожное желе
- Грудка тушеная в сметане
- Батон жареный в яйце (копия)
- клетчатка яблочная
- Батончик nut&go
- Настой из Расторопши
- Куриная пицца
- Сырный крем-суп
- Хлеб белый Обыкновенный
- Смесь зеленая
- Масло сливочное 82,5
- Acarajé
- Куриное филе с сыром
- Тефтели из индейки на пару
- Салат из пекинской капусты со свеклой
- Лаваш без дрожжевой с сыром и куркумой
- Котлеты куриные с моцареллой, булгуром икиноа
- Пирог сицилийский апельсин-лимон
- Булочки с псилиумом
- Гречка по-купеческт
- Сыр сливочный
- Винегрет
- Курица в панировке
- Хлеб дрожжейвой
- Першинское молоко 3,5%
- Козинак подсолнечный
- Льняные вафли
- Тортилия армянская
- Кета соломкой
- Фарш премиум из филе грудки цыпленка-бройлера «Петелинка»
- Каша овсяная на воде
- Лапша лагманная «Gezaro»
- Мои блины с протеином
- Омлет со шпинатом
- Овсяноблин с бананом
- Кекс шоколадный
- Чечевичные оладушки
- Яичница с луком и помидорами
- Твороженная запеканка
- Котлеты курица и кабачок
- Синнабоны
- Запеканка из печени
- Изолят соевого белка шоколад
- творог 5%
- Смесь фруктово-ореховая
- Протеиновый пудинг
- Сливки 10%
- Жидкий кальций
- Рикотта
- Килька с овощами по гавайски
- Куриное итальяно
- Какао -пудинг
- Компот из сухофруктов
- Молоко брянского молочного комбината 2.5%
- Кнауфи с черешней
- Овсяная каша
- Лук маринованный в гранатовом уксусе
- Шоколадно-творожный кекс
- Лапша Лагманная отварная
- Оладьи из ячменной муки
- Торт карамельный латте
- Конфеты Кедровая птичка ассорти
- Зелень
- Зеленая гречка(зеленая линия)
- Лук +вешенки
- Бутерброд вязанка
- Шашлык из свиной шеи
- Ветчина Сливушка с индейкой
- Фруктовые конфеты Фрутодень
- Сардельки телячии
- Вареники с вишней
- Бух лаваш. 11 мая 2024 г.
- Сардельки телячьи отварные
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с ягодами, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
