Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 146 г |
Морковь (Тушение) | 108 г |
Перловка [Увелка] | 130 г |
Масло Сливочное 82,5% [Савушкин Продукт] | 10 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7.8% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 334.8 мкг | 900 мкг | 37.2% | 39.4% | 269 г |
бета Каротин | 2.009 мг | 5 мг | 40.2% | 42.5% | 249 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.676 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23866 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16077 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2717 мг | 20 мг | 1.4% | 1.5% | 7361 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.73 мг | 2500 мг | 2.8% | 3% | 3535 г |
Кальций, Ca | 13.91 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7189 г |
Кремний, Si | 5.145 мг | 30 мг | 17.2% | 18.2% | 583 г |
Магний, Mg | 9.72 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4115 г |
Натрий, Na | 4.92 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26423 г |
Сера, S | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 6042 г |
Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 2.9% | 3653 г |
Хлор, Cl | 17.08 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 1.7% | 6360 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Кобальт, Co | 1.387 мкг | 10 мкг | 13.9% | 14.7% | 721 г |
Литий, Li | 0.972 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2392 г |
Медь, Cu | 32.44 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.4% | 3083 г |
Молибден, Mo | 4.04 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.1% | 1733 г |
Никель, Ni | 1.629 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.7 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6088 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.2554 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перловка с овощами составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|