Рецепт Омлет со спаржей, авокадо и микрозеленью Жадан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со спаржей, авокадо и микрозеленью Жадан

Яйцо куриное	100 г
Миндальное Молоко [ВкусВилл]	50 г
Авокадо	40 г
Спаржа	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со спаржей, авокадо и микрозеленью Жадан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	8.5%	1652 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	12.3%	1143 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.3%	10950 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.5%	1333 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	5.3%	2634 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.9 мкг	900 мкг	12.2%	17%	819 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	2.462 мкг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	7.8%	1799 г
бета Криптоксантин	2.872 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.795 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	13.7%	1017 г
Витамин В4, холин	74.02 мг	500 мг	14.8%	20.6%	675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	17.2%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	7.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	36.769 мкг	400 мкг	9.2%	12.8%	1088 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	6.1%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	11.28 мг	90 мг	12.5%	17.4%	798 г
Витамин D, кальциферол	0.564 мкг	10 мкг	5.6%	7.8%	1773 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.392 мг	15 мг	9.3%	13%	1078 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.179 мкг	50 мкг	10.4%	14.5%	965 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	27.5%	508 г
Витамин РР, НЭ	1.8193 мг	20 мг	9.1%	12.7%	1099 г
Ниацин	0.562 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.15 мг	2500 мг	7.4%	10.3%	1343 г
Кальций, Ca	26.1 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3831 г
Кремний, Si	50.256 мг	30 мг	167.5%	233.6%	60 г
Магний, Mg	16.31 мг	400 мг	4.1%	5.7%	2452 г
Натрий, Na	36.1 мг	1300 мг	2.8%	3.9%	3601 г
Сера, S	58.46 мг	1000 мг	5.8%	8.1%	1711 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	15.1%	926 г
Хлор, Cl	122.05 мг	2300 мг	5.3%	7.4%	1884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.3 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	1.33 мкг	~
Железо, Fe	1.159 мг	18 мг	6.4%	8.9%	1553 г
Йод, I	12.82 мкг	150 мкг	8.5%	11.9%	1170 г
Кобальт, Co	3.436 мкг	10 мкг	34.4%	48%	291 г
Литий, Li	0.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.103 мг	2 мг	5.2%	7.3%	1942 г
Медь, Cu	137.69 мкг	1000 мкг	13.8%	19.2%	726 г
Молибден, Mo	1.897 мкг	70 мкг	2.7%	3.8%	3690 г
Никель, Ni	0.256 мкг	~
Рубидий, Rb	14.6 мкг	~
Селен, Se	9.092 мкг	55 мкг	16.5%	23%	605 г
Стронций, Sr	6.62 мкг	~
Фтор, F	71.23 мкг	4000 мкг	1.8%	2.5%	5616 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	3.3%	4237 г
Цинк, Zn	0.6272 мг	12 мг	5.2%	7.3%	1913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.653 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.513 мг	~
Стигмастерол	0.205 мг	~
бета Ситостерол	7.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.008 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.738 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.279 г	min 16.8 г	13.6%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.979 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Омлет со спаржей, авокадо и микрозеленью Жадан составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО СПАРЖЕЙ, АВОКАДО И МИКРОЗЕЛЕНЬЮ ЖАДАН

Омлет со спаржей, авокадо и микрозеленью Жадан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 14,8 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 19,7 %, кремнием - 167,5 %, кобальтом - 34,4 %, медью - 13,8 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Омлет со спаржей, авокадо и микрозеленью Жадан

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет со спаржей, авокадо и микрозеленью Жадан, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со спаржей, авокадо и микрозеленью Жадан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные пирожки на завтрак

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки

Автор Genia (-4,6 кг, осталось 29)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-10-04

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-10-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Alexandra

2024-10-02

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе