Рецепт Запеканка с курицей и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с курицей и кабачком

Оливковое масло	5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	480 г
Кабачок (Запекание)	249 г
Лук репчатый (Запекание)	76 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	364 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	138 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	17.3%	481 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7%	1191 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.9%	2857 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	6.3%	1325 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.3%	2591 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.9%	1698 г
Витамин В4, холин	45.53 мг	500 мг	9.1%	7.6%	1098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.816 мг	5 мг	16.3%	13.6%	613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.405 мг	2 мг	20.3%	16.9%	494 г
Витамин В9, фолаты	9.01 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4440 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	9.9%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	4.8%	1721 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	2.6%	3247 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.173 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28902 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.1%	2727 г
Менахинон-4 (МК4)	0.828 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.1451 мг	20 мг	20.7%	17.3%	482 г
Ниацин	5.662 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.5 мг	2500 мг	12.7%	10.6%	785 г
Кальций, Ca	119.3 мг	1000 мг	11.9%	9.9%	838 г
Кремний, Si	9.671 мг	30 мг	32.2%	26.8%	310 г
Магний, Mg	51.11 мг	400 мг	12.8%	10.7%	783 г
Натрий, Na	142.17 мг	1300 мг	10.9%	9.1%	914 г
Сера, S	157.56 мг	1000 мг	15.8%	13.2%	635 г
Фосфор, P	182.6 мг	800 мг	22.8%	19%	438 г
Хлор, Cl	59.36 мг	2300 мг	2.6%	2.2%	3875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.4 мкг	~
Бор, B	59.1 мкг	~
Ванадий, V	1.67 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	4.9%	1689 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	6912 г
Кобальт, Co	7.263 мкг	10 мкг	72.6%	60.5%	138 г
Литий, Li	10.087 мкг	~
Марганец, Mn	0.1081 мг	2 мг	5.4%	4.5%	1850 г
Медь, Cu	104.36 мкг	1000 мкг	10.4%	8.7%	958 г
Молибден, Mo	8.517 мкг	70 мкг	12.2%	10.2%	822 г
Никель, Ni	5.004 мкг	~
Рубидий, Rb	93.1 мкг	~
Селен, Se	12.957 мкг	55 мкг	23.6%	19.7%	424 г
Фтор, F	74.75 мкг	4000 мкг	1.9%	1.6%	5351 г
Хром, Cr	14.5 мкг	50 мкг	29%	24.2%	345 г
Цинк, Zn	1.4231 мг	12 мг	11.9%	9.9%	843 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	1.069 г	~
Валин	0.913 г	~
Гистидин*	0.79 г	~
Изолейцин	0.792 г	~
Лейцин	1.36 г	~
Лизин	1.572 г	~
Метионин	0.325 г	~
Метионин + Цистеин	0.466 г	~
Треонин	0.757 г	~
Триптофан	0.289 г	~
Фенилаланин	0.735 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.814 г	~
Аспарагиновая кислота	1.309 г	~
Гидроксипролин	0.112 г	~
Глицин	0.579 г	~
Глутаминовая кислота	2.26 г	~
Пролин	0.927 г	~
Серин	0.662 г	~
Тирозин	0.654 г	~
Цистеин	0.249 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.298 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.173 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.295 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.437 г	min 16.8 г	8.6%	7.2%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.67 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.63 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.091 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:3 цис	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.002 г	~
Трансжиры	0.108 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.087 г	~
16:1 транс	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.077 г	~
Диеновые трансжиры	0.021 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.021 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с курицей и кабачком составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ

Запеканка с курицей и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 20,3 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 20,7 %, калием - 12,7 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 32,2 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 72,6 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 23,6 %, хромом - 29 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Запеканка с курицей и кабачком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с курицей и кабачком, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе