Рецепт Фруктово-овощной микс салат с орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктово-овощной микс салат с орешками

Авокадо	75 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	10 г
Кунжут, сушеный	10 г
Гранат	100 г
Яблоко	150 г
Уксус бальзамический	20 г
Листья одуванчика	50 г
Томаты Черри [Globus]	200 г
Творог0%	180 г
Нут (турецкий горох)	100 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2 г
Черный Перец Молотый [Kamis]	1 г
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	5 г
Гранат	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктово-овощной микс салат с орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.7 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1521 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.6%	1188 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.7%	1600 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.8%	1872 г
Углеводы (общие)	13.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.7%	769 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.9%	3101 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	3.1%	2941 г
альфа Каротин	20.504 мкг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	5.8%	1558 г
бета Криптоксантин	8.376 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	720.488 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5%	1818 г
Витамин В4, холин	15.94 мг	500 мг	3.2%	2.9%	3137 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	8%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	10.8%	833 г
Витамин В9, фолаты	77.795 мкг	400 мкг	19.4%	17.5%	514 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	7.3%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	5.4 мг	90 мг	6%	5.4%	1667 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.678 мг	15 мг	4.5%	4.1%	2212 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	2.8%	3268 г
Витамин К, филлохинон	46.2 мкг	120 мкг	38.5%	34.8%	260 г
Витамин РР, НЭ	1.341 мг	20 мг	6.7%	6.1%	1491 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.6 мг	2500 мг	9.5%	8.6%	1048 г
Кальций, Ca	44.9 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2227 г
Кремний, Si	1.285 мг	30 мг	4.3%	3.9%	2335 г
Магний, Mg	24.53 мг	400 мг	6.1%	5.5%	1631 г
Натрий, Na	23.95 мг	1300 мг	1.8%	1.6%	5428 г
Сера, S	72.68 мг	1000 мг	7.3%	6.6%	1376 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	9.4%	962 г
Хлор, Cl	21.97 мг	2300 мг	1%	0.9%	10469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.4 мкг	~
Бор, B	48.4 мкг	~
Ванадий, V	3.35 мкг	~
Железо, Fe	1.353 мг	18 мг	7.5%	6.8%	1330 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6356 г
Кобальт, Co	0.934 мкг	10 мкг	9.3%	8.4%	1071 г
Литий, Li	0.299 мкг	~
Марганец, Mn	2.2876 мг	2 мг	114.4%	103.3%	87 г
Медь, Cu	177.83 мкг	1000 мкг	17.8%	16.1%	562 г
Молибден, Mo	3.345 мкг	70 мкг	4.8%	4.3%	2093 г
Никель, Ni	2.972 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	6.181 мкг	55 мкг	11.2%	10.1%	890 г
Стронций, Sr	4.31 мкг	~
Фтор, F	19.16 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20877 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	2.3%	3906 г
Цинк, Zn	0.6227 мг	12 мг	5.2%	4.7%	1927 г
Цирконий, Zr	1.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.434 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.536 г	~
Лизин	0.437 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.347 г	~
Заменимые аминокислоты	1.932 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.507 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	1.102 г	~
Пролин	0.496 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.805 г	от 4.7 до 16.8 г	17.1%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.93 мг	~
Стигмастерол	0.38 мг	~
бета Ситостерол	8.243 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.503 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.399 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.809 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.78 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фруктово-овощной микс салат с орешками составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ МИКС САЛАТ С ОРЕШКАМИ

Фруктово-овощной микс салат с орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином B9 - 19,4 %, витамином K - 38,5 %, марганцем - 114,4 %, медью - 17,8 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Фруктово-овощной микс салат с орешками

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фруктово-овощной микс салат с орешками, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктово-овощной микс салат с орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе