Рецепт Суфле из курицы с кабачком и морковью на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле из курицы с кабачком и морковью на пару

Кабачок (На пару)	151 г
Яичный белок куриный (Варка)	52 г
Йогурт греческий 2%	100 г
Чеснок (На пару)	100 г
Морковь (На пару)	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	165 г
Сыр Лёгкий [Сыробогатов]	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло Топлёное [Лебедевская Агрофирма]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле из курицы с кабачком и морковью на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	14.5%	655 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.8%	1647 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3%	3129 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.1%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.1 мкг	900 мкг	19.5%	18.5%	514 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.961 мг	5 мг	19.2%	18.2%	520 г
Лютеин + Зеаксантин	0.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	6.4%	1488 г
Витамин В4, холин	26.35 мг	500 мг	5.3%	5%	1898 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	8.7%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	10.2%	939 г
Витамин В9, фолаты	5.632 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7102 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	4.4%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	4.3%	2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7353 г
Витамин Н, биотин	0.718 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	6964 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.0362 мг	20 мг	10.2%	9.7%	982 г
Ниацин	1.987 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.14 мг	2500 мг	7.7%	7.3%	1294 г
Кальций, Ca	56.13 мг	1000 мг	5.6%	5.3%	1782 г
Кремний, Si	9.389 мг	30 мг	31.3%	29.7%	320 г
Магний, Mg	28.55 мг	400 мг	7.1%	6.7%	1401 г
Натрий, Na	212.17 мг	1300 мг	16.3%	15.5%	613 г
Сера, S	79.11 мг	1000 мг	7.9%	7.5%	1264 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	9.1%	1039 г
Хлор, Cl	310.72 мг	2300 мг	13.5%	12.8%	740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.8 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	9.78 мкг	~
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	3.6%	2667 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5190 г
Кобальт, Co	3.641 мкг	10 мкг	36.4%	34.6%	275 г
Литий, Li	0.933 мкг	~
Марганец, Mn	0.1728 мг	2 мг	8.6%	8.2%	1157 г
Медь, Cu	63.1 мкг	1000 мкг	6.3%	6%	1585 г
Молибден, Mo	7.864 мкг	70 мкг	11.2%	10.6%	890 г
Никель, Ni	3.369 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	10.144 мкг	55 мкг	18.4%	17.5%	542 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	17.12 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23364 г
Хром, Cr	8.94 мкг	50 мкг	17.9%	17%	559 г
Цинк, Zn	0.6394 мг	12 мг	5.3%	5%	1877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.936 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.556 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.388 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.682 г	~
Лизин	0.825 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.286 г	~
Треонин	0.367 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.606 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.437 г	~
Аспарагиновая кислота	0.668 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	1.048 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.098 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.325 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.2 г	min 16.8 г	1.2%	1.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.22 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суфле из курицы с кабачком и морковью на пару составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ИЗ КУРИЦЫ С КАБАЧКОМ И МОРКОВЬЮ НА ПАРУ

Суфле из курицы с кабачком и морковью на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 19,2 %, кремнием - 31,3 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 36,4 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 18,4 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Суфле из курицы с кабачком и морковью на пару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле из курицы с кабачком и морковью на пару, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле из курицы с кабачком и морковью на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Коктейль Исраилова массанаборный

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе