Рецепт Закуска Творог с печеными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска Творог с печеными овощами

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180 г
Баклажан (Запекание)	80 г
Кабачок (Запекание)	60 г
Чеснок	3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска Творог с печеными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	23.2%	543 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.1%	11200 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.4%	5214 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.9%	1818 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	4.3%	2899 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	4.3%	2961 г
альфа Каротин	2.424 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	6.9%	1818 г
бета Криптоксантин	13.603 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	12.5%	1011 г
Витамин В4, холин	30.44 мг	500 мг	6.1%	7.7%	1643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	6.2%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	11.1%	1136 г
Витамин В9, фолаты	31.858 мкг	400 мкг	8%	10.1%	1256 г
Витамин В12, кобаламин	0.8 мкг	3 мкг	26.7%	33.6%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	3.97 мг	90 мг	4.4%	5.5%	2267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	1.8%	7075 г
Витамин Н, биотин	4.706 мкг	50 мкг	9.4%	11.8%	1062 г
Витамин К, филлохинон	22.5 мкг	120 мкг	18.8%	23.7%	533 г
Витамин РР, НЭ	2.8173 мг	20 мг	14.1%	17.8%	710 г
Ниацин	0.484 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.46 мг	2500 мг	8.2%	10.3%	1223 г
Кальций, Ca	85.86 мг	1000 мг	8.6%	10.8%	1165 г
Кремний, Si	12.016 мг	30 мг	40.1%	50.5%	250 г
Магний, Mg	20.42 мг	400 мг	5.1%	6.4%	1959 г
Натрий, Na	31.72 мг	1300 мг	2.4%	3%	4098 г
Сера, S	139.13 мг	1000 мг	13.9%	17.5%	719 г
Фосфор, P	128.5 мг	800 мг	16.1%	20.3%	623 г
Хлор, Cl	81.27 мг	2300 мг	3.5%	4.4%	2830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.4 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	3.3%	3782 г
Йод, I	5.93 мкг	150 мкг	4%	5%	2530 г
Кобальт, Co	1.719 мкг	10 мкг	17.2%	21.7%	582 г
Литий, Li	15.782 мкг	~
Марганец, Mn	0.1104 мг	2 мг	5.5%	6.9%	1812 г
Медь, Cu	93.82 мкг	1000 мкг	9.4%	11.8%	1066 г
Молибден, Mo	7.697 мкг	70 мкг	11%	13.9%	909 г
Никель, Ni	0.457 мкг	~
Олово, Sn	9.09 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	18.493 мкг	55 мкг	33.6%	42.3%	297 г
Стронций, Sr	10.3 мкг	~
Фтор, F	23.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17029 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	4.9%	2577 г
Цинк, Zn	0.3796 мг	12 мг	3.2%	4%	3161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.752 г	~
Аргинин*	0.507 г	~
Валин	0.619 г	~
Гистидин*	0.347 г	~
Изолейцин	0.622 г	~
Лейцин	1.135 г	~
Лизин	0.894 г	~
Метионин	0.294 г	~
Метионин + Цистеин	0.357 г	~
Треонин	0.498 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.578 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.157 г	~
Заменимые аминокислоты	6.427 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.653 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	2.053 г	~
Пролин	1.258 г	~
Серин	0.511 г	~
Тирозин	0.578 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.026 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.337 мг	~
Стигмастерол	0.202 мг	~
бета Ситостерол	0.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.27 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.019 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Закуска Творог с печеными овощами составляет 79,4 кКал.

Порция = 99 гр (78.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ТВОРОГ С ПЕЧЕНЫМИ ОВОЩАМИ

Закуска Творог с печеными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,7 %, витамином K - 18,8 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 40,1 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 17,2 %, молибденом - 11 %, селеном - 33,6 %

Чем полезен Закуска Творог с печеными овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска Творог с печеными овощами, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска Творог с печеными овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-21

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-22

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе