Рецепт Овсянка протеиновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка протеиновая

Геркулес [ВкусВилл] 34 г
Вода 100 г
Молоко 1.5% 150 г
Изолят [Syntrax] 1 порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка протеиновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.8 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1815 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 14.3% 752 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.7% 4000 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.6% 2330 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.8% 2892 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 18750 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.3% 2500 г
Витамин В4, холин 11.38 мг 500 мг 2.3% 2.5% 4394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 4% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.412 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 16584 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 6.9% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Н, биотин 1.543 мкг 50 мкг 3.1% 3.3% 3240 г
Витамин РР, НЭ 0.3859 мг 20 мг 1.9% 2% 5183 г
Ниацин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.42 мг 2500 мг 2.8% 3% 3550 г
Кальций, Ca 59.32 мг 1000 мг 5.9% 6.4% 1686 г
Магний, Mg 7.07 мг 400 мг 1.8% 1.9% 5658 г
Натрий, Na 24.41 мг 1300 мг 1.9% 2% 5326 г
Сера, S 14.31 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 6988 г
Фосфор, P 43.4 мг 800 мг 5.4% 5.8% 1843 г
Хлор, Cl 53.5 мг 2300 мг 2.3% 2.5% 4299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.1 мкг ~
Железо, Fe 0.049 мг 18 мг 0.3% 0.3% 36735 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 3.1% 3456 г
Кобальт, Co 0.386 мкг 10 мкг 3.9% 4.2% 2591 г
Марганец, Mn 0.0034 мг 2 мг 0.2% 0.2% 58824 г
Медь, Cu 5.98 мкг 1000 мкг 0.6% 0.6% 16722 г
Молибден, Mo 2.926 мкг 70 мкг 4.2% 4.5% 2392 г
Олово, Sn 6.27 мкг ~
Селен, Se 0.965 мкг 55 мкг 1.8% 1.9% 5699 г
Стронций, Sr 8.2 мкг ~
Фтор, F 41.8 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 9569 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2% 5208 г
Цинк, Zn 0.1929 мг 12 мг 1.6% 1.7% 6221 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.482 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка протеиновая составляет 92,8 кКал.

  • Порция = 311 гр (288.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.8 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка протеиновая, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка протеиновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты