Рецепт Риззото с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Риззото с креветками

Сыр, пармезан, тертый	11 г
Сыр Дор Блю	25 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	48 г
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	185 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	16 г

Способ приготовления

285 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риззото с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.1 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1107 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7.6%	864 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.7%	982 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4.8%	1377 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.8%	3535 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	2.4%	2727 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.4%	4865 г
Витамин В4, холин	26.07 мг	500 мг	5.2%	3.4%	1918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	4.9%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.7%	1399 г
Витамин В9, фолаты	7.446 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5372 г
Витамин В12, кобаламин	0.392 мкг	3 мкг	13.1%	8.6%	765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3676 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.225 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.067 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3524 мг	20 мг	6.8%	4.5%	1479 г
Ниацин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.86 мг	2500 мг	3.6%	2.4%	2751 г
Кальций, Ca	69.45 мг	1000 мг	6.9%	4.5%	1440 г
Магний, Mg	36.71 мг	400 мг	9.2%	6%	1090 г
Натрий, Na	221.12 мг	1300 мг	17%	11.2%	588 г
Сера, S	1.4 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Фосфор, P	133 мг	800 мг	16.6%	10.9%	602 г
Хлор, Cl	4.04 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	56931 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.444 мг	18 мг	2.5%	1.6%	4054 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Марганец, Mn	0.7238 мг	2 мг	36.2%	23.8%	276 г
Медь, Cu	106.4 мкг	1000 мкг	10.6%	7%	940 г
Молибден, Mo	0.281 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	24911 г
Селен, Se	9.042 мкг	55 мкг	16.4%	10.8%	608 г
Фтор, F	0.95 мкг	4000 мкг			421053 г
Цинк, Zn	0.8409 мг	12 мг	7%	4.6%	1427 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.558 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.609 г	~
Лизин	0.549 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.375 г	~
Аспарагиновая кислота	0.682 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	1.349 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.097 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.279 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.639 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.92 г	min 16.8 г	5.5%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Риззото с креветками составляет 152,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.1 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗЗОТО С КРЕВЕТКАМИ

Риззото с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, фосфором - 16,6 %, марганцем - 36,2 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Риззото с креветками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Риззото с креветками, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Риззото с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе