Калорийность маракуйя. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "маракуйя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4210 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5% 5067 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.3% 11200 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 16% 1564 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 35% 714 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 8% 3118 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64 мкг 900 мкг 7.1% 17.8% 1406 г
бета Каротин 0.743 мг 5 мг 14.9% 37.3% 673 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 14% 1800 г
Витамин В4, холин 7.6 мг 500 мг 1.5% 3.8% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 12.5% 2000 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 8.8% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 30 мг 90 мг 33.3% 83.3% 300 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.5% 17143 г
Ниацин 1.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 348 мг 2500 мг 13.9% 34.8% 718 г
Кальций, Ca 12 мг 1000 мг 1.2% 3% 8333 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 18.3% 1379 г
Натрий, Na 28 мг 1300 мг 2.2% 5.5% 4643 г
Фосфор, P 68 мг 800 мг 8.5% 21.3% 1176 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.6 мг 18 мг 8.9% 22.3% 1125 г
Медь, Cu 0.1 мкг 1000 мкг 1000000 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 2.8% 9167 г
Цинк, Zn 0.1 мг 12 мг 0.8% 2% 12000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность маракуйя составляет 40 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАРАКУЙЯ

маракуйя богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 33,3 %, калием - 13,9 %

Чем полезен маракуйя

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: маракуйя калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен маракуйя, калории, нутриенты, полезные свойства маракуйя
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты