Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
Овощи по деревенский | 400 г |
Киноа, приготовленная | 220 г |
Помидор (томат), парниковый | 138 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 14.7% | 697 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.5% | 1077 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.159 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 36.22 мг | 500 мг | 7.2% | 7.4% | 1380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 12.1% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 17.4% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 10.793 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3706 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 2.5% | 4147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4323 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.147 мг | 20 мг | 15.7% | 16.1% | 636 г |
Ниацин | 4.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.82 мг | 2500 мг | 6.8% | 7% | 1464 г |
Кальций, Ca | 7.02 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14245 г |
Кремний, Si | 0.65 мг | 30 мг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
Магний, Mg | 44.84 мг | 400 мг | 11.2% | 11.5% | 892 г |
Натрий, Na | 26.45 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 4915 г |
Сера, S | 97.3 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.9% | 1028 г |
Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 12.5% | 821 г |
Хлор, Cl | 36.42 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6315 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5837 г |
Кобальт, Co | 4.185 мкг | 10 мкг | 41.9% | 42.9% | 239 г |
Литий, Li | 3.144 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 6.8% | 1514 г |
Медь, Cu | 76.6 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.9% | 1305 г |
Молибден, Mo | 5.079 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.5% | 1378 г |
Никель, Ni | 1.409 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.482 мкг | 55 мкг | 17.2% | 17.6% | 580 г |
Фтор, F | 53.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7515 г |
Хром, Cr | 10.36 мкг | 50 мкг | 20.7% | 21.2% | 483 г |
Цинк, Zn | 0.7224 мг | 12 мг | 6% | 6.1% | 1661 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
Валин | 0.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
Лизин | 1.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.542 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.399 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.438 г | ~ | |||
Серин | 0.427 г | ~ | |||
Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.001 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с йогуртом составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.6 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|